A stii cum sa eliberezi stresul de la locul de munca poate fi o provocare. Iti amintesti ziua in care ai primit acel telefon prin care ai primit postul? Ai primit interviul si noul tau job va incepe saptamana viitoare. Ai fost atat de fericit! Nu te-ai gandit niciodata in sinea ta “ay! In sfarsit, mi-am gasit sursa de stres zilnic fara sfarsit!”
Stresul la locul de munca se formeaza in timp
Nu incepem prin a ne gandi ca locurile de munca vor fi sursa de stres constant. Cu toate acestea, ele ies asa pentru majoritatea dintre noi. Un articol de la CNBC spunea ca majoritatea lucratorilor americani sunt stresati de cele mai multe ori si au avut statisticile pentru a dovedi acest lucru.
Este timpul sa scapi de presiune invatand cum sa faci fata stresului de la birou. Iata cele 7 sfaturi mele preferate despre cum sa scapi de stresul de la munca.
#1 – Ai o rutina de dimineata de auto-ingrijire
Viata este nebuna. Avem facturi de platit. Trebuie sa ne trezim devreme cand nu vrem. Cainele trebuie scos la plimbare. Ai nevoie de un sistem care sa te ajute sa faci fata zilnic fara stres sau anxietate. Inceputul acestui sistem ar trebui sa fie o rutina de dimineata de ingrijire personala care functioneaza pentru tine.
Rutina ar trebui sa-ti inceapa ziua cu piciorul potrivit. Nu trebuie sa fie excesiv de provocator (adica sa alergi in fiecare dimineata), trebuie doar sa fie ceva pe care sa te poti baza pentru a te face fericit in fiecare zi. Iata rutina de dimineata de ingrijire personala pe care o folosesc pentru a-mi incepe zilele cu piciorul potrivit. Folositi-l ca inspiratie pentru a crea unul care sa functioneze pentru dvs.
#2 – Faceti o lista de prioritati
Cand ajungi in sfarsit la birou, inainte de a incepe orice altceva, fa o lista de prioritati. Aceasta NU este acelasi lucru cu o lista de lucruri de facut. O lista de lucruri de facut este doar o lista aleatorie de lucruri care trebuie facute in cele din urma. O lista de prioritati sunt lucruri care trebuie facute astazi.
Problema cu o lista de lucruri de facut este ca poate fi coplesitoare. Cei mai multi dintre noi avem aceste liste uriase de lucruri pe care trebuie sa le facem si doar gandul de a citi o lista uriasa poate induce stres. In schimb, concentreaza-te asupra lucrurilor care necesita atentia ta imediata si fa-le mai intai. Lista de lucruri de facut va fi mai mica si mai putin intimidanta si va fi mai usor sa maximizati eficienta eliminand mai intai lucrurile importante din drum.
A face lucrurile importante mai intai elimina si presiunea de maine. Te vei simti implinit si vei ramane cu un pas inaintea jocului, ceea ce va reduce stresul.
#3 – Actiunea opreste frica
A te simti stresat este strans legat de sentimentul de frica. Adesea ne simtim stresati cand avem mult de lucru. In mod surprinzator, motivul pentru care ne simtim stresati nu este din cauza incarcaturii reale de munca – este ca simtim ca nu avem suficient timp pentru a face totul. Apoi intervine anxietatea pentru ca incepi sa te gandesti la consecintele de a nu face totul la nivelul potrivit de calitate sau in timpul potrivit.
S-ar putea sa pierzi acel mare client. Seful tau s-ar putea supara pe tine. Iti vei dezamagi colegii de serviciu. Acestea sunt exemple ale fricilor care stau la baza pe care le simtim atunci cand suntem sub foarte stres. Vestile bune?
Actiunea opreste frica
Cand incepi sa actionezi asupra a ceva care te face sa te sperii, incepi sa te simti mai putin frica. Sa va dau un exemplu.
Sa presupunem ca aveti un portofoliu urias pe care trebuie sa-l finalizati si seful dvs. a spus ca este programat vineri. Temerile tale (care duc la stres) ar putea fi:
– Nerespectarea termenului
-Neavand portofoliul sa fie la standard
Acum ca ati subliniat temerile care sunt legate de stresul dvs., puteti incepe sa luati masuri. Daca va este frica sa respectati termenul limita, incercati sa solicitati o prelungire. Daca ti-e teama ca portofoliul nu va fi suficient de bun, incearca sa vezi daca poti obtine ajutor.
Acestea sunt solutii simple si nu vor functiona intotdeauna, dar ideea aici este ca, cu cat actionezi mai mult asupra temerilor tale, cu atat le simti mai putin .
#4 – Cere ajutor
Nu este nimic rau in a cere ajutor! Cand lucram la o slujba stresanta de birou in industria filmului, intotdeauna m-am gandit ca a cere ajutor ma va face sa arat slab. M-ar face sa arat de parca nu as putea face fata propriei sarcini de lucru.
Vrem sa fim cei mai buni. Vrem sa fim vazuti ca o persoana care se ocupa de orice. Ultimul lucru pe care vrem sa fim vazuti ca fiind necalificat. Problema cu asta este ca iti furi o calitate uimitoare daca ceri ajutor.
O calitate uimitoare?
Da. Daca ceri ajutor si iti delegi sarcinile altora, vei fi vazut ca un lider.
Cineva care isi cunoaste limita si stie sa-si foloseasca eficient resursele (alti oameni) pentru a-i ajuta sa-si faca treaba. Asa obtii acea promotie mare! Asa ii arati sefului tau ca esti cu adevarat in valoare de ceva. Acesta este modul in care reduceti stresul, astfel incat sa puteti lucra intotdeauna la eficienta maxima. Nu incerca sa fii o trupa de o singura femeie – in schimb fii liderul trupei si culege recompensele fara a-ti sacrifica sanatatea mintala.
#5 – Opriti multitasking-ul
In interviurile de angajare si chiar in fisa postului se spune intotdeauna ca ar trebui sa fii bun la multi-tasking. Mi se pare atat de ridicol!
Ori de cate ori sunt la un interviu de angajare sau vorbesc despre stilul meu de lucru unui manager sau angajator, spun intotdeauna ca nu fac niciodata mai multe sarcini si ca ei sunt mereu de acord cu asta dupa ce ma explic.
Multitasking inseamna ca va impartiti atentia intre mai multe sarcini. Acest lucru NU mareste viteza sau eficienta cu care indepliniti acele sarcini si MRESTESTE sansele ca acestea sa le indepliniti cu o calitate mai scazuta.
Multitasking-ul creste, de asemenea, stresul, deoarece simti ca incerci sa tii pasul cu mai multe lucruri care iti cer in mod constant atentia.
Este mult mai bine sa te concentrezi pe un singur lucru la un moment dat. Utilizati lista de prioritati pentru a determina ce trebuie facut mai intai si apoi ramaneti la plan. Daca apare ceva urgent care nu poate fi lasat deoparte, opriti complet ceea ce lucrati si faceti celalalt lucru mai intai.
Facand acest lucru, veti face mai eficient, veti produce o munca de mai buna calitate si va va reduce stresul. Este o victorie peste tot!
# 6 – Luati pauze
Sa-ti iei gandul la lucruri pentru cateva momente este o modalitate prosteste de a reduce stresul. Problema este ca multi oameni fac pauze in mod gresit. Nu numai ca trebuie sa iei o pauza fizica de la birou, mergand la plimbare sau mergand in sala de pauza, trebuie sa faci si o pauza mentala . Acest lucru inseamna de fapt sa va ganditi la lucruri, fara sa va ganditi la munca.
Cand iesi la plimbare sau iti iei pauza de masa, gandeste-te la alte lucruri. Gandeste-te la ce vrei la cina, la ce haine confortabile vei purta cand ajungi acasa etc. Nu lua stresul cu tine.
Pastrati pauzele scurte si frecvente. Fac asta pentru a nu-mi pierde impulsul „modului de lucru”. Cand lucram la birou, luam aceste pauze lungi de masa (o ora sau mai mult) cu un coleg de munca. Mergeam la pranz si mancam o masa copioasa si, cand ma intorceam, eram deja in „modul acasa”.
Etica mea ocupata de lucru cu albinele ar fi ucisa si as amana sarcinile pana la ora 5. Acest lucru a fost rau pentru ca amanarea m-a facut sa ma simt stresat si as plati intotdeauna pretul a doua zi cu un volum de munca mai mare.
Evitati aceasta capcana luand pauze mai scurte si mancand mese usoare, care induc energie. Mersul la o plimbare rapida va ajuta la pomparea sangelui si, cand te asezi la birou, vei fi gata de plecare.
#7 – Practicati ingrijirea de sine la domiciliu
Invatarea cum sa scapi de stresul de la locul de munca nu trebuie sa aiba loc intotdeauna la locul de munca. Cand sunteti acasa, va puteti reincarca si va puteti reseta mintea astfel incat sa fiti gata sa abordati ziua urmatoare. Faceti acest lucru relaxandu-va si bucurandu-va de timpul petrecut acasa.
Gasiti modalitati de a reduce sarcinile in timpul saptamanii. Pregatiti mesele pentru a avea cina pregatita, alternati sarcinile de gatit cu partenerul dvs., spalati rufele in weekend etc. Amintiti-va ca ingrijirea de sine nu este egoista si familia/partenerul dumneavoastra va intelege. A te pune pe primul loc ii ajuta pe altii.
