Iti place cu adevarat toamna! Pentru tine, aceasta perioada evoca castane fierbinti, supe reconfortante, seri cocoonare, plimbari prin padure si frunze colorate flamboaiant, dar doliu de vara este uneori greu de suportat… Ai tendinta de a suferi de depresie sezoniera? Esti o victima a celebrului blues de toamna? Acest articol este facut pentru tine! Iata 5 sfaturi valoroase pentru a-ti mentine moralul ridicat atunci cand zilele se scurteaza si temperaturile scad.
1. Pregateste- ti sistemul imunitar
Este un fapt ! Odata cu sosirea toamnei, temperaturile scad si lumina se diminueaza. Devii mai susceptibil la boli si trebuie sa iei cateva masuri de precautie pentru a avea o iarna fara gripa sau dureri in gat. Pentru a face acest lucru, adopta cateva obiceiuri sanatoase si intareste-ti sistemul imunitar.
Pentru a-ti intari apararea naturala, poti opta pentru un remediu al bunicii care s-a dovedit eficient: o cana buna de infuzie de ghimbir la care adaugi putina pudra de scortisoara, sucul de la o jumatate de lamaie proaspata si 2 lingurite de miere bio.
Vrei sa stii un alt sfat pentru a avea grija de imunitatea ta? Beti apa la temperatura camerei pentru a va mentine hidratarea fara a va afecta sistemul digestiv. De asemenea, indragiti-va ceaiurile de plante proaspete de cimbru , cu o nota de lamaie storsa.
Asta nu e tot ! Toamna este anotimpul ideal pentru un tratament cu vitamine si minerale. Alege un preparat care contine suficienta vitamina D pentru a compensa carentele de iarna, fara a uita de vitamina C pentru a-ti da un impuls!
2. Promovati lumina naturala
Stiati ? Pentru a fi fericit si sanatos, ai nevoie de multa lumina naturala ! Te intrebi de ce? Pentru ca razele soarelui ajuta la producerea vitaminei D. Mai mult, ele joaca un rol crucial in ritmul circadian, cu alte cuvinte, ceasul biologic intern care regleaza ciclurile de somn si veghe si multe functii corporale si cognitive . In cele din urma, lumina naturala este importanta pentru a combate depresia sezoniera si pentru a normaliza apetitul.
Vrei sa stralucesti toata toamna? Iesiti la o plimbare in natura si bucurati-va de razele benefice ale stelei noastre!
3. Mancati echilibrat
Vrei sa debordezi de energie in timpul anotimpurilor mai reci? Ai grija la dieta ta ! Desigur, aveti dreptul sa va rasfatati din cand in cand cu o raclette, dar nu trebuie sa neglijati fructele si legumele proaspete. Sunt o sursa de vitamine si nutrienti esentiali pentru mentinerea sanatatii tale zi dupa zi.
Pentru a va bucura de beneficiile toamnei, alegeti produse de sezon precum portocale, clementine, dovleci si dovlecei, varza sau mere. Vrei sa te incalzesti cu o supa de casa ? Opteaza pentru o supa de morcovi, praz si cartofi. O sa iti placa !
4. Dormi ca un bebelus
Dupa cum stiti, somnul este esential pentru mentinerea functiilor cognitive. Promoveaza invatarea si ajuta la mentinerea memoriei. De asemenea, este esential daca vrei sa te simti bine dispus toata ziua. Asta nu e tot ! Odihna de calitate este importanta daca vrei ca corpul tau sa ramana sanatos.
Vrei sa te bucuri de beneficiile somnului reparator? Obtineti bune obiceiuri acum! Culca-te cu 1 pana la 2 ore mai devreme decat vara si dormi 8 pana la 9 ore pe noapte daca poti.
Ai probleme sa te strecori noaptea in bratele lui Morpheus? In acest caz, puneti ritualuri in loc pentru a adormi mai usor. Puteti face o baie fierbinte sau un dus cald inainte de a merge la culcare, puteti pregati o ceasca delicioasa de musetel sau infuzie de tei cu 1 lingurita de miere, puteti citi o carte buna in lumina blanda a unei lampi de noptiera.
Iata un ultim sfat: pentru a dormi ca un nou-nascut, stai departe de ecrane , o sursa de lumina albastra, cu cel putin 1 ora inainte de culcare.
5. Exercitiu
Vrei sa alungi blues-ul toamnei din viata ta? Iata un sfat destul de eficient! Vei face sport in fiecare zi pentru a face miscare, dar si pentru a-ti sustine sistemul imunitar. Fiti siguri ! Nu trebuie sa va inscrieti la un triatlon pentru a va mentine moralul. Cincisprezece minute de exercitii zilnice sunt mai mult decat suficiente!
Va intrebati ce activitati sa practicati? Puteti merge pentru un jogging, o plimbare activa, o drumetie frumoasa, o plimbare cu bicicleta, inot, gimnastica sau yoga. Depinde de tine sa decizi!
