Te pregatesti sa iei avionul? Atentie la jet lag! Aceasta intrerupere a ceasului intern este cauzata de schimbarile bruste ale fusurilor orare. In principiu, 3/4 dintre pasagerii zborurilor pe distante lungi sufera repercusiunile acestui fenomen. Sunt obositi, au dificultati in a adormi si le este foame la orice ora din zi… Din fericire, este posibil sa se combata efectele jet lag-ului. Esti intrigat?
Iata 11 sfaturi usor de practicat pentru a ramane proaspat si alert atunci cand plecati in strainatate.
1. Odihneste-te inainte de plecare
Zbori in curand? Ai grija de tine si rasfata-te cu o noapte de somn odihnitor inainte de marea ta calatorie.
Un alt punct important, aclimatizati-va corpul la programele din tara de destinatie cu cateva zile inainte de plecare. Pentru a face acest lucru, culcati-va mai devreme daca zburati spre est si putin mai tarziu daca mergeti spre vest.
Sfat :
Evitati cu orice pret somnul cu o zi inainte de ziua cea mare.
2. Evita zborurile de noapte
Iata un alt sfat pentru a evita efectele jet lag: ar trebui sa evitati sa luati un avion care aterizeaza dupa apusul soarelui. In acest fel, vei avea mai putine probleme in a te obisnui cu noul tau program, deoarece iti poti incepe ziua cu cateva explorari sau vizite la un muzeu.
3. Mananca usor
Ai de gand sa faci o calatorie mare? Tine putina dieta inainte de a zbura. In acest fel, iti vei imbunatati calitatea somnului si iti vei usura sistemul digestiv.
Odata ajuns in avion, nu va lasati sa gustati. Mancati o masa echilibrata si limitati gustarile pentru a nu va simti obosit la sosire.
4. Schimbati ora in timpul zborului
Esti asezat in avion? Este timpul sa va setati ceasul! Veti roti mainile pentru a adopta fusul orar al destinatiei dvs. Facand acest lucru, iti conditionezi creierul sa accepte noul ritm la sosire.
5. Hidrateaza-te
Pentru a ramane proaspat, nu uitati sa va hidratati! Trebuie sa bei apa in mod regulat . Iti poti aroma bautura cu putin suc de lamaie sau cu cateva felii de castraveti. In orice caz, evita bauturile energizante si cafeaua, deoarece aceste bauturi te vor impiedica sa adormi la momentul potrivit.
6. Spune nu alcoolului
Odata instalat in avion, nu merge la un pahar de sampanie sau un cocktail. Alcoolul este inamicul tau daca vrei sa eviti efectele jet lag-ului. Pentru ce ? Pentru ca aceasta bautura accentueaza deshidratarea. In plus, creste senzatia de oboseala.
7. Evitati medicamentele
Daca este posibil, evitati sa luati somnifere in timpul calatoriei. Preferati metodele naturale pentru a va intoarce la somn, deoarece medicamentele potenteaza efectele jet lag-ului.
Intampinati probleme in a va odihni si cautati o alternativa la tablete? Comandati un ceai delicios din plante de tei sau musetel. De asemenea, puteti bea putin lapte cu o lingura de miere.
8. Fa un dus cand ajungi
Ai avut o calatorie buna si tocmai ti-ai descoperit camera de hotel. Mai presus de toate, nu te culca pe pat! Risti sa adormi… In schimb, fa un dus revigorant si imbraca haine confortabile. Vei parasi confortul cuibului tau confortabil si vei pleca sa explorezi fara intarziere.
9. Deschide larg perdelele
Cand va aflati in camera de hotel, deschideti larg perdelele si lasati sa intre lumina naturala. Pentru ce ? Pentru ca razele soarelui ajuta la reglarea ritmurilor noastre circadiene. Despre ce e vorba ? Este pur si simplu ceasul nostru intern care controleaza procesele fiziologice precum somnul si mancatul.
10. Exercitiu
Simti greutatea oboselii? Daca hotelul dvs. are o sala de sport, este timpul sa va puneti echipamentul de fitness. Vei face niste exercitii pentru a-ti intarzia ora de culcare.
Puteti merge si la un curs de dans sau la o plimbare cu bicicleta daca nu va place banda de alergare.
11. Mananca o masa frugala
In seara sosirii dumneavoastra, nu va grabiti la banchetul hotelului. Ar trebui sa evitati supraincarcarea sistemului digestiv. Opteaza in schimb pentru cateva aperitive sau o salata usoara. In acest fel, sistemul tau digestiv va ramane in repaus atunci cand vei incerca sa te strecori in bratele lui Morpheus.
