Retineti ca alergarea, fie ca este rapida sau jogging, in general, va avea intotdeauna asociate importante si numeroase beneficii pentru sanatate. Atat de mult incat Organizatia Mondiala a Sanatatii recomanda o activitate aeroba moderata, precum alergarea lenta, intre 150 si 300 de minute pe saptamana.
Alergarea lenta este considerata atunci cand mergem cu o viteza medie cuprinsa intre 6 si 10 km/ora.
Acum, ce inseamna sa alergi incet? Dr. Alfonso del Corral distinge intre mers pe jos, jogging si alergare rapida. „In primul rand, mersul ar fi mersul cu o viteza medie cuprinsa intre 3,5 si 6,5 km intr-o ora; jogging, alergare lenta sau jogging este de obicei considerata intre 6 si 10 km/ora; iar alergarea sau alergarea rapida „Ar fi mai mult peste 10 km pe ora.”
Cu cat mai repede cu atat mai sanatos?
Exista o credinta larg raspandita ca, cu cat suntem mai rapizi, cu atat vom fi mai in forma si cu atat exercitiul efectuat va fi mai eficient. Pe de alta parte, si pe de alta parte, de obicei relationam sesiunile de alergare lenta cu un exercitiu „de clasa a doua” care ofera mai putine beneficii decat daca l-am face cu o viteza mai mare. Totusi, pozitia stiintei nu coincide cu aceasta abordare si confera joggingului sau alergarii lente un loc foarte asemanator cu cel ocupat de alergare .
Alergarea mai lenta imbunatateste functia inimii. (iStock)
In acest sens, dr. Alfonso del Corral evidentiaza beneficiile pentru sanatate asociate ale alergarii lent:
- Ajuta la pierderea in greutate prin arderea caloriilor si cresterea ratei metabolice.
- Te mentine in forma prin intarirea muschilor si imbunatatirea tonusului muscular.
- Imbunatateste functia respiratorie si circulatorie deoarece este un exercitiu aerob.
- Previne bolile cardioischemice si cerebrovasculare.
- Previne patologiile cronice precum hipertensiunea arteriala, dislipidemia, diabetul sau cancerul.
Alergarea incet va permite sa va intariti muschii, reducand in acelasi timp riscul de ranire.
- Intareste sistemul imunitar.
- Imbunatateste osteoporoza si sarcopenia.
- Ai grija de sanatatea ta mintala.
- Face parte din tratamentul insomniei si anxietatii.
- Creste capacitatea de concentrare si reduce stresul.
Avantaj suplimentar: mai putine rani
Alergand incet, profitam de multe dintre beneficiile legate de alergarea rapida. Acum, lucrul interesant este ca, de exemplu, in zona sanatatii oaselor, este posibil sa se imbunatateasca tonusul si capacitatea musculara si sa creasca densitatea osoasa, reducand posibilitatea de osteoporoza, in acelasi timp cu reducerea riscului de leziuni.. Si adevarul este ca „alergand mai incet, impactul asupra articulatiilor este mai mic”, explica dr. Teresa Beteta, din echipa de traumatologie a doctorului Alfonso del Corral.
O inima din ce in ce mai puternica
Un alt dintre efectele valoroase ale „a nu fi grabit sa ajungi acolo” este ca, dupa cum subliniaza Beteta, „alergarea lenta este un exercitiu aerobic care imbunatateste functia inimii ”. Acest lucru se datoreaza faptului ca “acest organ raspunde la efort prin cresterea volumului de sange care circula prin corp. Pentru a face acest lucru, creste in dimensiune si creste grosimea peretelui sau muscular. Acest lucru face ca inima sa fie capabila sa pompeze”, continua expertul. . “mai mult sange cu mai putine batai ale inimii, adica ritmul cardiac scade. De asemenea, creste calibrul arterelor, astfel incat mai mult sange ajunge la plamani pentru oxigenare.”
Unul dintre beneficiile alergarii regulate este ca ajuta la controlul tensiunii arteriale. (iStock)
Desi lista de beneficii este lunga, medicul se concentreaza pe patru aspecte pe care le considera deosebit de interesante:
- Previne riscul bolilor cardioischemice. Adica, reduce riscul de a suferi un atac de cord . Alergand reusim sa slabim, sa reducem colesterolul si sa controlam tensiunea arteriala, cei mai importanti trei factori de risc cardiovascular.
- Ne ajuta sa ne mentinem in forma, ceea ce ne impiedica sa ajungem in stare mai buna la sfarsitul zilei.
- Imbunatateste sistemul imunitar, care ne protejeaza de boli comune precum gripa si raceala.
- Ai grija de sanatatea ta mintala, deoarece alergarea reduce stresul si anxietatea.
Cresteti motivatia si reduceti stresul
La lista de beneficii pentru sanatatea fizica, dr. Diego Garcia, tot din echipa de traumatologie a doctorului Alfonso del Corral , adauga o lista, nu mai putin importanta, de efecte asupra sanatatii mintale: „La alergare, eliberam endorfine (hormoni de fericire), ceea ce explica sentimentul de bine si satisfactie pe care il obtinem dupa antrenament. Si adauga: „Acest lucru face ca alergatul sa-ti creasca stima de sine si sa reduca starile de stres si anxietate”.
Mai mult, un alt aspect care creste atunci cand alergam incet este capacitatea de concentrare si motivare. De asemenea, „poate functiona ca inductor de somn in fata problemelor de insomnie si creste calitatea somnului”, spune expertul.
Prin urmare, tinand cont atat de beneficiile in sanatatea fizica, cat si de cele care se refera la sanatatea mintala, dr. Garcia recomanda sa alerge lent mai ales „oricui care duce o viata sedentara, mai ales daca are intre 40 si 50.” ani, ceea ce este atunci cand creste riscul de a suferi de boli cronice si de a suferi de accidente vasculare cerebrale sau infarcte.
In cele din urma, el recomanda acest tip de exercitiu si „acelor persoane care sufera deja de obezitate, hipertensiune, colesterol crescut, diabet sau anxietate , deoarece este un antrenament usor, care ofera multe beneficii”.
Retineti ca alergarea, fie ca este rapid sau jogging, in general, va avea intotdeauna asociate importante si numeroase beneficii pentru sanatate. Atat de mult incat Organizatia Mondiala a Sanatatii recomanda o activitate aeroba moderata, precum alergarea lenta, intre 150 si 300 de minute pe saptamana.
