Este destul de comun ca, in zilele dinaintea menstruatiei sau chiar in timpul menstruatiei, unele femei sa simta mai foame decat in alte faze ale ciclului. Si chestia este ca cine nu a simtit pofte excesive de ciocolata in acele zile ale lunii sau acel sentiment de foame nesatioasa care apare inainte de sosirea menstruatiei in sine?
Adevarul este ca aceasta senzatie are un raspuns biologic, desi este adesea cauzata de un nivel ridicat de anxietate. Deci, ce se intampla in timpul menstruatiei ? Ne simtim foame sau este anxietate ? La Diario Femenino va raspundem la toate intrebarile.
Toate femeile sufera de aceste pofte premenstruale sau menstruale?
Raspunsul la intrebarea anterioara este nu. Nu toate femeile pot suferi de aceste pofte premenstruale, deoarece fiecare femeie este diferita si, ca si in cazul altor aspecte ale ciclului nostru menstrual, unele experimenteaza pofte premenstruale intense, in timp ce altele abia daca le observa.
Dar de ce apar aceste pofte? Menstruatia si premenstruatia sunt insotite de un cocktail de hormoni care ne pot tine pe un roller coaster emotional. In acest timp, nivelurile de estrogen si progesteron cresc , iar acesti hormoni ne pot influenta nivelul de insulina si glucoza. Toate acestea va pot afecta, de asemenea, starea de spirit si, bineinteles, si apetitul .
De fapt, trebuie luat in considerare faptul ca femeile pot fi mai sensibile la alimente si au tendinta de a cauta carbohidrati si grasimi in timpul fazei premenstruale sau in timpul menstruatiei. Corpul arde intre 90 si 500 de calorii suplimentare in timpul saptamanii inainte de menstruatie, ceea ce poate face o femeie sa se simta mult mai foame in acest moment al ciclului.
Cum sa diferentiem foamea de anxietatea legata de mancare in timpul menstruatiei?
Dupa cum v-am spus, fiecare corp este unic si fiecare femeie raspunde foarte diferit la schimbarile hormonale. Se poate intampla ca unele dintre ele sa se simta putin mai anxioase sau sa aiba o dispozitie mai scazuta in aceasta perioada a ciclului menstrual. Si uneori emotiile ne pot face sa credem ca ne este foame cand in realitate este vorba de anxietate sau stres.
Pentru a diferentia un lucru de altul, trebuie sa retineti ca foamea fizica se dezvolta treptat, in timp ce anxietatea de a manca apare brusc . In plus, daca ti-e foame, probabil ca te vei simti plin dupa ce ai mancat, iar asta nu se intampla cu anxietatea. Pe de alta parte, anxietatea legata de mancare este de obicei insotita de alte emotii negative , cum ar fi stresul, tristetea sau poate plictiseala.
Oricum ar fi, daca esti ingrijorat daca ar putea fi anxietate sau foame , cea mai buna recomandare este sa mergi la un specialist in psihologie. Ei vor fi cei care va pot studia cel mai bine cazul, care va pot oferi cele mai multe indrumari pentru a va intelege mai bine pe voi insiva si ce vi se intampla si cine va poate sfatui cel mai bine.
Ce sa faci pentru a calma anxietatea legata de alimente in faza premenstruala sau menstruala?
Acum ca am vazut ceva mai multe despre foame in faza premenstruala sau in timpul menstruatiei unei femei, probabil ca va intrebati ce puteti face daca simtiti anxietate in legatura cu mancarea in toate acele momente. Si, pe langa faptul ca mergeti la un profesionist, asa cum am subliniat mai sus, iata cateva sfaturi si sfaturi care va pot fi de mare ajutor:
+ Mananca incet : senzatia de satietate ajunge la creier la aproximativ 20 de minute dupa ce am mancat , asa ca daca mestecam bine, nu inghitim si ne facem timp, vom sti daca ne este inca foame.
+ Regleaza-ti programul si incearca sa mananci cinci mese pe zi, fiecare in cantitati mici. In plus, prin reglarea programului tau, iti vei ajuta corpul sa stabilizeze nivelul zaharului din sange si sa reduca pofta de mancare.
+ Nu sari peste mese : impreuna cu punctul anterior, reamintim ca este o greseala destul de comuna sa sari peste mese pentru a compensa, intr-un fel, acele pofte sau gustari intre mese care pot aparea. Acest lucru nu numai ca va va creste foamea, dar va creste si probabilitatea de a va rasfata acele pofte din nou si din nou.
+ Pentru a gusta gustari intre mese, daca nu poti sau nu iti este usor sa te opresti, inlocuieste mancarurile prajite sau grase cu alimente mult mai sanatoase , precum muraturi, muraturi, sunca, curcan sau nuci, precum si fructe.
+ Mentine o dieta echilibrata : incearca sa consumi o mare varietate de alimente, cu o atentie deosebita fructelor, legumelor, proteinelor si carbohidratilor intregi , care pe langa faptul ca sunt satioase, iti vor oferi energie pentru a face fata intregii zile. Aminteste-ti ca daca ti-e foame poti manca, doar inteligent si constient. Si daca ai vreodata pofta de ciocolata sau de a manca ceva care nu este atat de sanatos? Pasnic! Nu fi prea dur cu tine, permite-ti din cand in cand aceasta pofta.
+ Fii ocupat cu activitati care iti distrag atentia de la frigider: asculta muzica, citeste o carte, iesi la plimbare, exerseaza cateva tehnici de relaxare… In general, dedica-ti ceva timp, ai grija de tine, rasfatati-va si faceti ceea ce iubesti cel mai mult. simti pofta
+ Dormiti suficient : lipsa somnului poate duce la cresterea poftelor si a apetitului. De aceea, este foarte important sa creezi un climat calm si calm in ultimele ore ale zilei, uitand de telefonul mobil si concentrandu-te pe relaxare pentru a te odihni bine, ai nevoie!
+ Fa sport in mod regulat : pe langa faptul ca te tine ocupata si amelioreaza orice disconfort premenstrual sau menstrual pe care l-ai putea experimenta, exercitiile te pot ajuta sa gestionezi anxietatea si stresul, ceea ce la randul sau reduce pofta.
Odata ce am discutat tot ce se intampla in timpul menstruatiei in legatura cu foamea sau anxietatea , este important sa ne amintim din nou ca, daca aveti intrebari, cel mai bun lucru pe care il puteti face este sa mergeti la un profesionist, medic, psiholog specialist sau ginecolog. Toti vor sti cum sa raspunda cel mai bine la toate intrebarile tale si vor putea efectua un control mai exhaustiv pentru a afla daca totul este corect.
