Cum poti sa lupti impotriva depresiei?

Depresia este o greutate pe care o porti cu tine, indiferent unde mergi sau ce faci. Iti distruge pasiunea, inspiratia si viata, lasandu-te doar cu gandurile tale de auto-infrangere. Poate fi atat umilitor, cat si infricosator sa inveti cat de usor poate lucra propria ta minte impotriva ta.

Daca aveti depresie si nu cautati in mod activ modalitati de a o pune in trecut, esti un prost. Stiu ca probabil crezi ca aceasta este povara ta de purtat, dar nu este asa. Poti cu siguranta sa lupti si chiar sa invingi depresia, inarmandu-te cu cunostintele si instrumentele potrivite pentru a obtine locul de munca.

Acum depresia nu este o simpla tulburare; are multe cauze profunde potentiale si poate fi impletit cu multe alte afectiuni si tulburari. Intelegerea situatiei tale este primul pas pentru a o cuceri, iar situatia fiecaruia este putin diferita, asa ca sa incepem de acolo:

Cauze circumstantiale

Ma refer la acestea ca atare deoarece radacina lor se afla in circumstantele vietii tale, nu in chimia creierului tau in sine.

Stres post traumatic

Cele mai evidente cazuri de traume din trecut care au cauzat probleme sunt cele ale veteranilor de razboi si ale victimelor abuzului din copilarie, dar exista MULTE mai mult decat atat. Ceva la fel de simplu ca sa experimentezi o ranire grava si sa fii fortat sa indure multa durere poate fi traumatizant si, in cele din urma, se manifesta ca o tulburare de stres, care se invarte in jurul scenariului care a provocat trauma. Depresia este doar unul dintre multele simptome cand vine vorba de PTSD.

„Doar trece peste asta” este unul dintre cele mai proaste sfaturi pe care cineva ti le poate da atunci cand vine vorba de PTSD. Intelegeti ca PSTD este rezultatul unui mecanism de supravietuire conceput pentru a invata din evenimentele trecute pentru a evita mai bine pericolul in viitor. Acest lucru este normal, dar in cazul acestei tulburari este dusa la extreme care paralizeaza viata pe care nu le poti digera si nu le poti trece asa cum ai face o experienta mai putin traumatizanta. PTSD ruineaza multe vieti si o poate distruge si pe a ta daca nu o abordezi direct.

Terapia cognitiv-comportamentala focalizata pe trauma este cel mai popular tratament pentru PTSD. Este expunerea treptata la gandurile, sentimentele si situatiile din jurul experientei tale traumatice. Acest lucru poate invata sau chiar elimina tulburarea cu timpul acordat si va permite sa treceti cu adevarat mai departe de ceea ce s-a intamplat in trecut.

Deznadejde

Sentimentele de deznadejde pot fi cauzate de, ei bine, o lipsa de speranta. Este atunci cand te simti prins in situatia ta, fara nicio iesire. Ironia in asta este ca depresia nu este favorabila schimbarii – te impusti in picior si devii deprimat din cauza unei situatii proaste, dar inteleg.

Ghici ce? De data aceasta, se aplica „doar trece peste asta”. Vrei speranta? Creaza-l! Enervati-va de felul in care merg lucrurile si promiteti sa le imbunatatiti. Lucrati in fiecare zi pentru a crea oportunitati si faceti din obisnuinta sa vedeti posibilitatile intr-o situatie proasta.

„In mijlocul dificultatilor se afla oportunitatea” – Albert Einstein

Stres-Epuizare

Stresul – raspunsul de lupta sau de zbor – nu are o setare de „ardere lenta”. Daca ramai sub stres intens mai mult de cateva zile la un moment dat, vei incepe sa experimentezi epuizare. Glandele suprarenale vor fi impuscate, iar corpul tau va fi umplut cu cortizol (hormonul stresului). Exista multe probleme de sanatate asociate cu epuizarea, inclusiv depresia.

Confruntarea cu epuizarea este la fel de simpla ca si cauza principala – stresul. O mare cauza a stresului in viata noastra de zi cu zi vine din „aglomeratie”. Cu alte cuvinte – avand un program zilnic dezorganizat si complicat inutil. Tine minte: cateva minute petrecute pentru a-ti eficientiza viata de zi cu zi vor economisi nenumarate ore de timp pierdut si frustrare.

Dar sa spunem ca cauza stresului tau este un factor extern pe care nu-l poti controla. Ai nevoie de modalitati de a „decomprima” si de a face fata mai bine atacului cu care te confrunti. Exista trei lucruri simple pe care le poti face pentru a epuiza in mod sanatos stresul acumulat.

Prima este meditatia. Meditatia nu este doar o porcarie hippie new age. Indeplineste multe functii utile si va intareste mintea si va imbunatateste sanatatea generala. Poate fi nevoie de putina practica inainte sa „intelegi” cu adevarat si sa ajungi la o stare meditativa pentru prima data. Trebuie sa inveti cum sa recunosti gandurile intruzive si sa le lasi sa treaca, nu sa ridici un zid pentru toate gandurile. Concentrarea asupra unei parti a corpului sau a unui model de sunet de baza (cum ar fi cantarile pe care multi calugari le folosesc) va fi de ajutor pentru a realiza acest lucru.

Al doilea ar fi muzica. Muzica tare si grea este cea mai buna pentru a recunoaste acel sentiment de a fi coplesit si a-i permite sa treaca. Gasiti muzica pe care o puteti simti cu adevarat si ridicati-o. Intra in ea si lasa-te sa te pierzi in ea. Te vei simti mult mai bine dupa aceea.

Al treilea si cel mai important este exercitiul. Corpurile noastre au nevoie sa fie provocate, iar faptul ca nu se confrunta cu o provocare obisnuita provoaca multa tensiune acumulata, ceea ce face ravagii in corpul si mintea voastra. Puteti elibera stresul acumulat in sala si, ca rezultat, aveti un corp mai puternic si mai sanatos.

Abuz in curs

Abuzul are multe fete, nu toate sunt la fel de evidente ca un pumn in fata. Poate fi acea persoana din viata ta care adora sa te inchida si sa te faca sa te simti prost. Poate fi acea persoana careia ii place sa distruga lucrurile pe care le pretuiesti.

Acestea nu sunt situatii simple de tratat – si este de la sine inteles ca ar trebui sa elimini si agresorul din viata ta cat mai repede posibil. Totul incepe cu a-i recunoaste pentru ceea ce sunt si a vedea dincolo de toata vinovatia si frica pe care ti le-au insuflat.

Abuzatorii pot fi foarte persistenti si meticulosi si ar trebui sa stiti de la inceput ca acest lucru nu va fi usor. Aveti incredere in cei in care aveti incredere si veniti cu un plan de actiune pentru a pune capat permanent acestui mod chinuitor de viata.

Cauze fizice/chimice:

Depresia este cauzata si de o varietate de tulburari ale sanatatii generale si ale chimiei creierului. Daca nu va puteti lega depresia de una dintre cauzele de mai sus, este probabil ca un dezechilibru chimic din creier sa va determine sa fiti deprimat.

Inainte de a merge mai departe…

Cum este dieta ta? Dormi suficient la ore regulate? Ce zici de viata ta sociala – esti singur sau coplesit? Faceti exercitii fizice regulate? Acoperiti elementele de baza inainte de a intra in ceva specific. Chiar daca controlul tuturor acestor factori nu va vindeca pe deplin depresia, va pot garanta ca va va ajuta.

Tulburare de eficacitate sezoniera

„Albastrul de iarna”. Corpul tau are nevoie de lumina soarelui pentru a ramane sanatos. In timpul lunilor de iarna (si, uneori, ca urmare a petrecerii prea mult timp in interior), puteti incepe sa va simtiti dezamagiti.

Din fericire, SAD este usor de tratat folosind dieta si terapia cu lumina. Consumul regulat de peste a fost atribuit neprevalentei SAD in anumite tari sezoniere precum Islanda si Japonia. De asemenea, va puteti expune la lumina cu spectru complet in timpul zilei.

Echilibrul hormonal corect

La unii dintre noi, tulburarea consta intr-o problema legata de productia si puterea receptorilor anumitor hormoni cheie. Aceasta este foarte adesea o afectiune ereditara, asa ca va puteti folosi rudele ca ghid pentru probabilitatea si natura acestei tulburari.

Daca banuiti ca aveti probleme hormonale, discutati cu medicul dumneavoastra despre asta. Mentionarea oricarui istoric familial de depresie si a oricaror tulburari de dispozitie va ajuta la accelerarea procesului de gasire a problemei dumneavoastra specifice. Chiar si dupa ce vi se prescriu medicamente pentru afectiunea dumneavoastra, continuati sa cercetati si sa aflati despre ele pentru a va inarma mai bine cu solutii.

Leziuni ale creierului

Creierul tau poate iesi din greseala pur si simplu din cauza unei combinatii de imbatranire si de a fi ciocanit prea mult. Acest lucru este evident de recentele incidente tragice legate de fotbal si pro-wrestling – ambele sporturi cunoscute pentru ca provoaca niveluri ridicate de leziuni cerebrale.

Din pacate, afectarea creierului este foarte greu de inversat, iar tesutul cicatricial din creier tinde sa se raspandeasca. Anumite suplimente, cum ar fi turmericul, pot reduce sau opri raspandirea tesutului cicatricial in creier si poate chiar permite o vindecare limitata. Atat injectiile cu hormon de crestere uman, cat si terapia cu celule stem arata foarte multe promitatori in tratarea si inversarea leziunilor cerebrale, asa ca nu toata speranta este pierduta!

Mai multe sfaturi generale

Gandirea pe termen lung

Depresia va reveni daca o lasi, atata timp cat nu te-ai ocupat de cauza principala. Trebuie sa fii consecvent in eforturile tale si sa nu te slabesti, altfel aceasta fiara te va orbit si te va scoate din nou din joc, doar asa. Un varf de preventie merita o jumatate de kilogram de tratament.

A fi realist in ceea ce priveste tratamentul: profita de stiinta moderna

Este un fapt trist ca companiile farmaceutice fac o ucidere a mizeriei oamenilor – preferand „tratamentul” in detrimentul tratamentelor si adesea provocand o multime de alte simptome in acest proces. Acest lucru poate fi descurajant, dar nu lasati sa va oboseasca de abordarea stiintifica a vindecarii depresiei.

Singura mea sugestie este sa va asumati situatia, facandu-va propriile cercetari asupra problemei dvs. Veti fi imputernicit cu cunostinte si veti putea sa va hotarati despre ceea ce va functiona cel mai bine pentru dvs.

Seteaza-ti un scop

Letargia, sau depresia minora, este adesea cauzata de lipsa unui scop in viata. A nu avea un scop pe care sa-l atribui vietii tale te poate lasa sa te simti gol. Un puternic simt al scopului te va trezi dimineata, simtindu-te proaspat si vibrant si gata sa dai din cap. Va face totul mult mai bine si va elimina multe confuzii legate de alegerile pe care le faceti. „Cum se potriveste aceasta decizie cu scopul meu?”

Sincer, pierderea acestui scop poate fi zdrobitoare si te poate duce in locuri destul de intunecate, dar, in cele din urma, vei gasi altul daca iti doresti cu sinceritate unul.

Concluzie

Dupa cum puteti vedea, exista intotdeauna o modalitate de a lupta impotriva depresiei. Cel mai important lucru este sa o luati in serios si sa va asumati situatia. De acolo, puteti gasi calea cea mai buna pentru a imbunatati lucrurile – si exista intotdeauna o cale, chiar si atunci cand nu exista.