7 moduri surprinzatoare de a-ti face relatia si mai buna

Indiferent daca te-ai intalnit cu cineva de ceva vreme, daca locuiesti in prezent cu un partener sau faci parte dintr-un cuplu casatorit de mult, s-ar putea sa cauti modalitati de a imbunatati relatia pe care o ai.

Spre deosebire de povestile de dragoste de sarbatori si comediile romantice in care totul se rezolva dupa unul sau doua conflicte, mentinerea unor relatii infloritoare necesita ceva efort. Dar nu trebuie sa fie dificil.

Cu grija zilnica a responsabilitatilor si nervii uzati, este de inteles de ce abordarea problemelor partenerilor se afla la capatul listei tale. Doar a tine pasul cu toate responsabilitatile vietii – munca, copiii, familia, prietenii, vecinii, casa dvs. – este dificil si multi dintre noi suntem obositi. Mai ales in momentele dificile, este mai usor sa eviti sa te confrunti cu relatia ta stagnata sau probleme de intimitate erodate.

Exista cateva metode incercate si adevarate care functioneaza pentru a imbunatati relatiile: fiti un bun ascultator, petreceti timp impreuna, bucurati-va de o viata sexuala de calitate si impartiti-va acele treburi plictisitoare. Desi acestea s-au dovedit eficiente de expertii in relatii, puteti, de asemenea, sa va ramificati catre aceste sapte moduri neasteptate de a va lega si de a va imbunatati relatia.

Petreceti timp separat   

Suna contraintuitiv ca o modalitate de a-ti imbunatati relatia, dar ia o pauza de la partenerul tau. Fiecare are nevoie de propriul spatiu si timp de calitate in afara unei relatii. Consilierii matrimoniale si matrimoniale ne reamintesc ca meriti acel spatiu de respiratie.

Esther Perel, MA, LMFT, este un terapeut si autoare care are doua seriale populare de podcasturi. In cartea ei, „Mating in Captivity: Unlocking Erotic Intelligence”, ea subliniaza cat de important este spatiul in relatii.

Esther Perel, MA, LMFT

Cand intimitatea se prabuseste in fuziune, nu lipsa de apropiere, ci prea multa apropiere impiedica dorinta. Nevoia noastra de unitate exista alaturi de nevoia noastra de separare. Astfel, separarea este o conditie prealabila pentru conectare: acesta este paradoxul esential al intimitatii si sexului.

— Esther Perel, MA, LMFT

Indivizii au nevoie de timp pe cont propriu pentru cresterea personala si pentru a-si mentine independenta in limitele unei relatii. In timp ce indivizii infloresc, relatia in sine aduce beneficii. De fapt, este cheia casatoriilor de succes.

Indiferent daca asta inseamna sa citesti singur sau sa faci o plimbare in parc, fa-o. Sau poate vrei sa participi la un antrenament cu un prieten.

Rezultatul este ca obiceiurile deranjante ale partenerului tau te vor declansa mai putin. Te vei simti improspatat si vei fi mai rabdator. Partenerul tau special are timp sa-ti fie dor si de tine.

Alte avantaje: vei aduce mai mult relatiei in sine. Indepartarea regulata impiedica timpul petrecut impreuna sa devina invechit. In schimb, permite curiozitatea, conversatiile mai interesante si cresterea. De fapt, despartirea timpului va inviora dinamica relatiei.

Du-te la culcare in acelasi timp

Poate ati citit deja ca majoritatea adultilor americani nu primesc cele sapte pana la opt ore pe noapte de somn sanatos de care au nevoie. Dar stiai ca mersul la culcare la momente diferite te afecteaza negativ pe tine si pe partenerul tau?

Pentru o relatie mai sanatoasa, mergi in pat in acelasi timp. Sunt bufnite de noapte si pasari timpurii care traiesc in programe diferite, iar apoi sunt cei care lucreaza in pat in timp ce celalalt se uita la Netflix in alta camera. Indiferent de situatie, sincronizati-va orele de culcare.

Potrivit lui Chris Brantner, un antrenor certificat in stiinta somnului, 75% dintre cupluri nu se culca impreuna, ceea ce are efecte negative. Cei cu tipare de somn nepotrivite raporteaza mai multe conflicte, mai putine conversatii si fac mai putin sex decat cei care merg la culcare impreuna.

Acest lucru nu va ofera permisiunea de a va scufunda sub paturi si de a parcurge retelele de socializare in timp ce sunteti amandoi in pat.

Cercetarile arata ca cuplurile sunt afectate de timpul petrecut pe ecran

Un sondaj Pew Research a constatat ca oamenii sunt deranjati de timpul pe care il petrece partenerul pe dispozitivele mobile:

  • 51% dintre persoanele casatorite, care locuiesc impreuna sau intr-o relatie serioasa spun ca partenerul lor este distras de telefonul mobil atunci cand incearca sa converseze cu ei.
  • 4 din 10 persoane sunt cel putin uneori deranjate de frecventa de utilizare a telefonului mobil a partenerului lor.

Fii Vulnerabil

Uneori trebuie sa sapi adanc pentru a fi vulnerabil. „Cuplurile ar putea considera ca este surprinzator, dar daca fiecare devine curios cu privire la propriile puncte moarte, le descopera si apoi este suficient de curajos pentru a impartasi aceasta vulnerabilitate, poate ajuta la crearea unei intimitati mai profunde”, a sfatuit Meredith Resnick, LCSW, creatorul Shamerecovery. com.

Resnick a adaugat: „Un punct orb nu inseamna neaparat o greseala sau o slabiciune, ci mai degraba o credinta profunda despre tine insuti sau despre cum ar trebui sa functioneze o relatie sau cum este exprimata dragostea. Credinta este atat de profunda, incat nici nu ne dam seama ca o avem, de unde si termenul punct orb”.

Care este un exemplu de puncte oarbe in relatii? Resnick spune: „De exemplu, un partener ar putea descoperi ca tendinta lui de a microgestiona oamenii este de fapt legata de teama lor de abandon – controlul programului unei persoane dragi ca o modalitate de a nu fi niciodata singur.

„A impartasi acest lucru cu un partener poate fi primul pas catre schimbarea acestui tipar. Acesta ar trebui sa fie un proces iubitor care sa creeze incredere, nu unul care sa provoace rusine”, spune Resnick.

Creati experiente noi

Desi sa mananci pizza preferata in fiecare sambata seara si sa incorporezi ritualuri in viata ta intareste relatiile, plictiseala se strecoara. Prin urmare, ar trebui sa zdruncinati lucrurile – sa va imbogatiti rutina cu nopti de intalnire imprevizibile si momente de distractie.

A continua cu spontaneitatea multi ani intr-o casatorie este importanta, potrivit expertului in relatii, profesor si autor Terri Orbuch, PhD. Cartea ei, „5 pasi simpli pentru a duce casatoria ta de la bine la grozav”, se bazeaza pe concluziile unui studiu revolutionar pe care l-a condus, care a urmarit 373 de cupluri casatorite timp de peste 20 de ani. Ea a descoperit ca multi soti s-au simtit ca si cum ar fi intr-o ruta.

Daca intalnirile pline de aventura, cum ar fi cataratul pe stanca sau invatarea unei limbi noi nu sunt discutate acum, poti sa cumperi o trambulina sau sa faci ceva neasteptat? Poate ca poti gasi alte modalitati de a aduce emotie relatiei tale.

Psihologii spun sa se concentreze pe noutate, varietate si surpriza. Cercetarile arata ca, dupa saptamani de intalniri interesante, participantii si-au reaprins dragostea, iar cuplurile s-au simtit mai apropiati.

Surpriza cu lucruri marunte

Micile gesturi tin scanteia vie si reamintesc partenerului tau ca te gandesti la ele. Cuplurile fericite sunt amabile unul cu celalalt. Daruirea sau voluntariatul pentru a ajuta este un plus. De fapt, actele de bunatate sunt puternice, iar cele care sunt neplanificate tind sa alimenteze bunastarea generala.

Onoreaza limbajul iubirii partenerului tau. De exemplu, te imbratiseaza pentru ca pretuiesc atingerea fizica. Ai fi si mai fericit daca ar curata camera de zi sau ar petrece mai mult timp departe de birou, pentru ca pretuiesti actele de serviciu si timpul de calitate impreuna. In relatii, invata cum ii poti arata partenerului tau dragostea intr-un mod pe care partenerul tau il pretuieste.

Dezvoltate de Gary Chapman, dr., autor si consilier, cele cinci limbaje ale iubirii sunt:

  • Cuvinte de afirmare
  • Timp de calitate
  • Atingerea fizica
  • Acte de serviciu
  • Primirea de cadouri

Modalitati de a-ti surprinde partenerul

  • Adu o cana de cafea in pat
  • Ofera-te voluntar pentru a face una dintre treburile celuilalt
  • Trimiteti un text provocator
  • Imbratiseaza-ti dragul
  • Faceti cunostinta cu persoana iubita la serviciu
  • Ofera partenerului tau ciocolata
  • Lasati lenjeria pe pat
  • Faceti contact vizual si ascultati activ
  • Infasurati un mic cadou
  • Pix „Te iubesc” cu ruj pe oglinda din baie
  • Lasati un biletel dragut pe usa din fata sau pe volanul masinii

Lupta mai bine

In timp ce nimeni nu vrea sa se certe cu cineva iubit, dezacordurile sunt, de fapt, sanatoase. Asa lupti si daca lupti corect si constructiv, asta conteaza.

John Gottman, PhD, care a petrecut patruzeci de ani ca cercetator si clinician studiind peste 3.000 de cupluri, arunca lumina asupra modului de a dezvolta un stil mai iubitor de a nu fi de acord. Cel mai rau lucru pe care il poti face este sa-ti dai ochii peste cap sau sa arati dispret. Deci, ce functioneaza?

Inmuiati pornirea

Accentul este pus pe tonul si intentia ta. Vorbeste incet si bland. Politetea merge mult. Cheia este sa vorbesti fara vina. Evitati o remarca defensiva sau critica care poate duce la escaladarea unui conflict.

Editeaza ceea ce spui

Nu aruncati fiecare gand negativ, mai ales cand discutati subiecte delicate. Aminteste-ti ca il iubesti pe celalalt si pastreaza respectul.

Oferiti incercari de reparatie

O incercare de reparare este o declaratie sau o actiune menita sa difuzeze un argument. Acest lucru ar putea fi folosirea umorului, atingerea celeilalte persoane sau oferirea unei remarci empatice sau grijulii de genul „Trebuie sa fie dificil pentru tine sa vorbesti despre asta”.

De asemenea, puteti gasi un punct comun, cum ar fi sa spuneti: „Ei bine, avem abordari diferite, dar amandoi ne dorim acelasi lucru.” Sau ofera semne de apreciere in timpul conversatiilor dificile.

In cartea sa „Cele sapte principii pentru ca casatoria sa functioneze”, Gottman numeste tentativele de reparare o arma secreta a cuplurilor inteligente emotional. Cercetarile sale arata ca „succesul sau esecul incercarilor de reparare ale unui cuplu este unul dintre factorii principali in care [o] casatorie este probabil sa infloreasca sau sa se destrame”.

Concentrati-va pe aspecte pozitive

Casniciile sanatoase si fericite ofera un climat bogat de pozitivitate. Pentru fiecare interactiune negativa in timpul conflictului, o casnicie stabila si fericita are cinci sau mai multe interactiuni pozitive.

Asadar, incearca sa oferi de cinci ori mai multe afirmatii pozitive in discutiile tale, inclusiv argumentele si dezacordurile tale. De exemplu, un cuplu fericit va spune: „Ei bine, radem mult” in loc de „Nu ne distram niciodata”.

Impartaseste o poveste de dragoste

Desi s-ar putea sa va surprinda, amintirea va poate ajuta sa va imbunatatiti relatia. Conversatiile care incep cu „Aminteste-ti cand” si merg pe linia memoriei – despre prima ta intalnire, prima ta casa si amintiri amuzante – va conduc pe amandoi la sentimente bune. Partenerului tau i se va aminti de ce s-a indragostit de tine in primul rand.

Un alt mod de a-ti repara si de a imbunatati relatia este sa arati apreciere pentru anumite trasaturi pe care le poseda partenerul tau. Adaugati intotdeauna anecdote pentru a demonstra aceste trasaturi uimitoare.

Deoarece nivelurile ridicate de stres pot duce la deconectare, avem tendinta de a ne concentra pe povestile negative si pe ceea ce partenerul tau nu  face  . Daca te simti neapreciat, apreciaza-i pe ceilalti. Reantreneaza-ti atentia asupra conexiunii si a povestilor pozitive.

Aceste tehnici surprinzatoare, dar de impact de mai sus, va pot ajuta sa va imbunatatiti relatia. Destul de interesant, cercetarile arata ca nu personalitatea sau compatibilitatea tin cuplurile impreuna. In schimb, este modul in care un cuplu interactioneaza – cum vorbesc unul cu celalalt, cum se inteleg unul cu celalalt – si daca se concentreaza pe construirea unei relatii impreuna care creeaza relatii de succes.