Practicarea unei arte martiale nu necesita altceva decat un profesor care sa ghideze formele si posturile corpului. Prin urmare, aproape oricine poate executa si se poate bucura de beneficiile tai chi-ului. Aceasta disciplina chineza consta in efectuarea de miscari lente cu tehnici de respiratie controlata care lucreaza la coordonare .
Beneficiaza nu doar aspectul fizic, ci si sanatatea psihica, deoarece combina artele martiale cu elemente energetice. Vrei sa-ti cultivi mintea si corpul, in timp ce meditezi in miscare? Asadar, descopera toate motivele pentru a incepe tai chi.
Ce este tai chi si care sunt caracteristicile lui?
Este o arta martiala de origine chineza derivata din kung fu , care combina elemente fizice cu tehnici de respiratie si meditatie. Cunoscut si sub denumirea de taiji sau taichi chuan , consta in executarea unei serii de miscari lente, controlate, cu impact redus .
In acelasi timp, respira adanc si acorda atentie senzatiilor fizice. Urmarirea acestei discipline chineze este de a cultiva corpul, energia si mintea, pentru a genera beneficii in sanatate, longevitate si performanta.
Aceasta practica a inceput la gigantul asiatic in timpul secolului al XVI-lea; Mai tarziu, diferiti profesori si scoli au creat variante. Printre cele mai cunoscute sunt Chen , Yang , Wu , Sun si Hao tai chi . Este popular in intreaga lume si este obisnuit sa se observe practica sa in parcuri sau piete publice. In termeni generali, miscarile fluide de tai chi ar trebui sa urmeze urmatoarele recomandari:
- Faceti forme circulare.
- Nu extindeti prea mult si nu indoiti imbinarile.
- Pastrati muschii relaxati si nu incordati.
- Evitati sa faceti tesaturile foarte intinse si fortate.
11 motive pentru a incepe sa practici tai chi
Exista numeroase motive pentru a incepe in aceasta disciplina; mai presus de toate, pentru avantajele sale in diverse aspecte ale sanatatii. Potrivit unui studiu din revista medicala Canadian Family Physician , beneficiile tai chi variaza de la prevenirea bolilor pana la imbunatatirea echilibrului . In plus, promoveaza forta musculara si flexibilitatea. Asa fiind, haideti sa vedem 11 motive pentru a incepe sa exersati aceasta tehnica chinezeasca.
1. Promoveaza forta musculara
Desi miscarile sale sunt lente, aceasta arta martiala lucreaza muschii si articulatiile. Prin urmare, poate imbunatati forta inferioara si superioara a corpului comparabila cu antrenamentul de rezistenta . Acest lucru este indicat de un studiu din revista Casos y Revisiones de Salud , care a evaluat efectele asupra oamenilor in procesul de imbatranire.
2. Este usor de exersat pentru toata lumea
Imbunatatirea echilibrului este unul dintre beneficiile tai chi-ului, pentru tineri si adulti in varsta.
Miezul disciplinei este coordonarea, respiratia constienta si armonia miscarilor, ceva realizabil de oameni de toate varstele. Aceasta practica este recomandata chiar si celor care sufera de dureri cronice sau sunt in curs de recuperare dupa leziuni. In general, practicarea tai chi-ului consta in trei etape:
- Incalzire : prin posturi simple, cum ar fi miscari circulare ale umerilor, capului si leaganelor.
- Forme : Acestea sunt tehnicile specifice de Tai Chi, care variaza in functie de fiecare modalitate. Denumite si figuri, pasi sau patrate, miscarile trebuie sa urmeze un model coordonat si fluid.
- Qiqong sau Chi Kung : la sfarsit, se efectueaza lucrari de respiratie pentru a relaxa mintea si a mobiliza energia.
3. Este bun pentru hipertensiune arteriala si pentru sistemul cardiovascular
Combinarea exercitiilor aerobice cu meditatia este pozitiva pentru sanatatea cardiovasculara si nivelul hipertensiunii arteriale. In plus, munca de respiratie va creste capacitatea si oxigeneaza creierul .
Un studiu din Journal of Rehabilitation Medicine a analizat rezultatele a 24 de miscari de tai chi in stil Yang . Aceasta sugereaza ca practicarea acestei arte martiale a redus semnificativ tensiunea arteriala sistolica si diastolica pe o perioada de 12 saptamani.
Stilul Yang este unul dintre cele mai comune in Tai Chi. Este format din 24 de miscari care mentin esenta disciplinei originale, simplificand-o in acelasi timp. Prin urmare, este o varianta potrivita pentru incepatori .
4. Practicarea Tai Chi reduce stresul si imbunatateste starea de spirit
Beneficiile sale nu se limiteaza la fizic. Munca mentala a tai chi-ului este extinsa si favorizeaza tratarea anxietatii mai eficient decat alte exercitii fizice. Acest lucru este recomandat de un studiu din Journal of Clinical Psychology , care a examinat evolutia a 50 de participanti.
In plus, o lucrare publicata in International Journal of Stress Management sustine ca poate imbunatati bunastarea psihologica si starea de spirit.
5. Este eficient pentru controlul greutatii
Desi este un exercitiu de intensitate scazuta, s-a dovedit a fi eficient pentru capacitatea aeroba si pierderea in greutate. O investigatie din revista Annals of Internal Medicine a observat beneficiile acesteia la adultii de peste 50 de ani cu obezitate centrala. Rezultatele indica faptul ca este eficient in reducerea greutatii, in comparatie cu exercitiile conventionale .
6. Imbunatateste echilibrul
Tai chi lucreaza pe proprioceptie, adica capacitatea de a fi constient de pozitia corpului in spatiu. Acest echilibru scade in timp si disciplina este eficienta in mentinerea echilibrului si reducerea riscului de caderi.
7. Promoveaza sistemul imunitar
Cercetarile publicate in revista Cell Transplantation – realizate in Taiwan – sugereaza ca practicarea tai chi-ului aduce beneficii sistemului imunitar . Studiul a analizat activitatea a trei grupe, formate din persoane sub 25 de ani, peste 12 luni. Unul dintre ei si-a urmat obiceiurile normale, altul a efectuat exercitii de mers rapid si, in cele din urma, cel care a practicat disciplina chineza a fost cel mai favorizat.
8. Contribuie la calitatea somnului
Arta martiala poate fi pozitiva pentru cei care sufera de tulburari de somn. De fapt, un studiu din revista Nature and Science of Sleep a observat imbunatatiri notabile la persoanele care au practicat arta martiala timp de 10 saptamani. In plus, ei au observat o reducere a nivelului de anxietate, atat la adultii tineri, cat si la cei peste 30 de ani .
9. Practicarea Tai Chi este buna pentru persoanele in varsta
Exercitiile de tai chi imbunatatesc densitatea osoasa si reduc durerea la adultii in varsta.
Beneficiile tai chi-ului pentru adultii in varsta sunt numeroase. De exemplu, reduce durerea cronica, anxietatea si depresia . In plus, ajuta la prevenirea caderilor, deoarece ajuta la imbunatatirea posturii corpului, a coordonarii si a mobilitatii.
10. Se poate practica in grup
Cauti un exercitiu de facut in companie? Tai chi poate fi un antrenament individual, dar este foarte obisnuit sa-l practici in grup si in aer liber . Exista chiar si variante mai legate de apararea personala care includ forme de lupta, cum ar fi tuishou . In acest caz, se efectueaza de obicei intre doua persoane, desi necesita o conditionare fizica mai mare.
11. Ajuta la reducerea durerii de artrita
Tai chi ajuta pacientii cu artrita, deoarece contribuie la reducerea durerii cauzate de aceasta afectiune. Un studiu din Journal of Rheumatology sugereaza ca miscarile sale lente imbunatatesc echilibrul si mobilitatea articulatiilor .
Prin urmare, reduc tensiunea, rigiditatea si amelioreaza durerea, in timp ce postura corporala aduce beneficii pacientilor cu osteoartrita.
Exista dezavantaje in practicarea tai chi-ului?
Disciplina chineza nu are contraindicatii specifice. Poate fi practicat fara probleme de majoritatea oamenilor, desi este important sa tineti cont de urmatoarele aspecte:
- Respirati profund si relaxati prin nas.
- Este recomandat sa purtati haine largi si incaltaminte care ofera stabilitate.
- Evita practicarea lui in timpul sarcinii, cu exceptia miscarilor supravegheate.
- Fiti atenti la schimbarile bruste de miscare. Nu sunt necesare in tai chi.
- Daca luati medicamente sau aveti limitari musculo-scheletice, consultati mai intai un medic.
Yoga si tai chi sunt la fel?
Desi ambele discipline se bazeaza pe arta energetica si munca de relaxare, exista diferente notabile. Tai chi este o arta martiala chineza care cuprinde trei dimensiuni: corp, minte si respiratie . Foloseste aproape toti muschii corpului in cautarea unei mai mari performante, bunastare, vitalitate si aparare.
La randul sau, originea yoga dateaza din India si practica sa include o miscare mai mare a bratelor pentru a suporta greutatea corpului. Marea diferenta este ca yoga nu are natura martiala pe care o are tai chi-ul , desi include tehnici si posturi de respiratie.
Profita de beneficiile tai chi-ului!
Dupa cum ati vazut, tai chi este o arta martiala care ofera o gama larga de beneficii pentru oamenii de toate varstele, de la contributia la calitatea somnului pana la intarirea sistemului imunitar.
Daca suferiti de dureri cronice, sunteti in proces de recuperare dupa o accidentare, doriti sa va imbunatatiti postura sau doar doriti sa va petreceti un timp placut, nu ratati ocazia de a practica aceasta disciplina chineza.
