Toata lumea stie ca atunci cand o femeie este insarcinata trebuie sa aiba mai multa grija de corpul ei si de mintea ei, pentru ca ea adaposteste viata in interiorul ei. Trebuie sa ai grija la maximum de sanatatea ta pentru ca viata care se dezvolta in tine sa se dezvolte sanatos. Daca esti insarcinata, dar ai o minte atletica, s-ar putea sa nu vrei sa renunti la antrenamentul saptamanal pentru a putea continua sa te mentii in forma.
Exista adesea o conceptie gresita conform careia exercitiile fizice in timpul sarcinii va pot dauna dumneavoastra si bebelusului dumneavoastra. Acest lucru este in general bine pentru tine si bebelusul tau, deoarece exercitiile fizice in timpul sarcinii intr-un mod moderat si cu supraveghere medicala pot fi benefice, dar tine cont de cateva lucruri. De obicei, femeile care fac exercitii fizice in timpul sarcinii isi pot reduce riscul de nastere prematura cu 40% si pot avea mai putine complicatii la nastere. Desi inainte de a incepe orice rutina de exercitii, trebuie sa discutati cu medicul dumneavoastra pentru a obtine aprobarea.
Aici va vom spune despre cateva aparate de gimnastica pe care le puteti folosi, cu moderatie si dupa ce medicul dumneavoastra va da voie, in timpul sarcinii.
Iata ce aparate poti folosi in siguranta in timpul sarcinii, te poti antrena fara griji!
Bicicleta de exercitii inclinata
O bicicleta stationara inclinata poate fi o optiune buna in timpul sarcinii datorita spatarului si scaunelor sale. O bicicleta inclinata are pedale in fata si un scaun cu spatar in spate; atunci cand faceti exercitii, picioarele sunt intinse si spatele este sustinut. Inca beneficiati de exercitii fizice, cum ar fi miscarea corpului si cresterea ratei metabolice.
Bicicleta eliptica
Bicicleta eliptica este o alta optiune, deoarece este o masina cu impact redus, astfel incat sa nu va loviti corpul de o suprafata dura. In schimb, va miscati intr-o singura miscare fluida, ceea ce reduce riscul de durere si rani articulare. Eliptica este, de asemenea, un antrenament pentru intregul corp daca are balustrade reglabile care permit bratelor sa se miste in timp ce picioarele sunt pe pedale.
Banda de alergare
Femeile insarcinate ar trebui sa foloseasca o banda de alergare cu prudenta. Incercati sa mergeti in deal pentru un antrenament care nu numai ca va accelereaza metabolismul, ci si va dezvolta puterea. Este important sa folositi balustradele pentru sprijin, deoarece poate fi dificil sa va mentineti echilibrul in timp ce banda de alergare se misca.
Stepper vertical
Femeile insarcinate ar trebui sa foloseasca si ele cu prudenta. O modalitate de a va asigura siguranta este sa rulati masina pe o setare lenta si sa utilizati suportul pentru balustrada. Veti avea in continuare un antrenament complet care va dezvolta muschii in partea inferioara a corpului.
Evitati exercitiile de mare impact
Indiferent daca alergi pe o banda de alergare sau loviti pe trotuar, exercitiile de mare impact nu sunt recomandate in timpul sarcinii. Sariturile si sariturile, consumul suplimentar de oxigen si temperaturile centrale crescute implicate in exercitiile de mare impact pot afecta copilul in curs de dezvoltare. De asemenea, centrul de greutate se schimba pe masura ce bebelusul creste si va puteti pierde echilibrul si puteti cadea in timpul rutinelor aerobice viguroase.
Dupa cum puteti vedea, cu precautie, moderatie si sub supravegherea medicului dumneavoastra puteti folosi aparatele de sport pentru a mentine o conditie fizica buna. Desi trebuie sa va amintiti ca daca simtiti dureri de orice fel, atunci va trebui sa incetati imediat exercitiile si sa va adresati medicului dumneavoastra pentru a afla ce se intampla. In mod similar, daca in timp ce faci miscare observi ca sangerezi putin prin vagin, acesta va fi, de asemenea, un semn de avertizare ca ar trebui sa incetezi exercitiile si sa mergi la medic cat mai curand posibil.
