Gestionarea defectuoasa a stresului poate duce la niveluri crescute de cortizol si poate declansa probleme de sanatate mentala si fizica, inclusiv anxietate, depresie, insomnie si boli legate de stres. Prin urmare, este important sa gasim modalitati eficiente de a gestiona stresul pentru a reduce nivelul de cortizol si pentru a proteja sanatatea.
Ce este cortizolul?
Cortizolul este un hormon steroid produs de glandele suprarenale ca raspuns la stres . Este cunoscut drept „hormonul stresului” deoarece joaca un rol cheie in raspunsul organismului la stres. Nivelurile crescute de cortizol pot provoca o varietate de simptome, inclusiv cresterea in greutate, oboseala si schimbari de dispozitie.
Simptome de cortizol ridicat
Unul dintre cele mai comune simptome ale nivelului ridicat de cortizol este cresterea in greutate, in special in zona abdominala . Cortizolul creste productia de insulina in organism, ceea ce poate duce la cresterea poftei de mancare si a poftei de alimente cu zahar sau bogate in grasimi. Acest lucru poate face dificila pierderea in greutate, chiar si atunci cand aveti o dieta sanatoasa si o rutina activa de exercitii fizice.
Oboseala este un alt simptom comun al nivelurilor ridicate de cortizol. Cortizolul poate interfera cu capacitatea organismului de a produce si regla alti hormoni, cum ar fi melatonina, responsabili de reglarea somnului. Acest lucru poate provoca insomnie, dificultati de a adormi si senzatie de oboseala in timpul zilei .
Schimbarile de dispozitie sunt, de asemenea, un simptom comun al nivelurilor crescute de cortizol. Nivelurile ridicate de cortizol pot duce la sentimente de anxietate, depresie si iritabilitate .
Sistemul imunitar poate fi, de asemenea, afectat. Cortizolul suprima sistemul imunitar , ceea ce poate creste riscul de infectii si boli.
Acestea sunt cele mai frecvente simptome despre care am auzit cu totii, dar exista o alta varietate de simptome de care suferiti foarte des si care, in consultatie, de obicei nu sunt legate de niveluri ridicate de cortizol.
-
Fibromialgie
-
Dificultate la trezire dimineata
-
Oboseala de dupa-amiaza
-
Pofta de zahar, sare sau grasimi
-
Dezechilibru hormonal
-
Acneea si alte probleme ale pielii, cum ar fi psoriazisul
-
Depresie
-
libido scazut
-
Slaba memorie si concentrare
-
Cresterea sindromului premenstrual si a simptomelor menopauzei
-
Ameteala
-
Pierderea parului
Nivelurile crescute de cortizol pot provoca o varietate de simptome si este important sa discutati cu un profesionist daca banuiti ca aveti niveluri ridicate de cortizol pentru a lua masurile corespunzatoare.
Cum sa stii daca cortizolul este ridicat?
Pentru a sti daca aveti cortizol ridicat, ar trebui sa faceti un test si sa masurati nivelurile acestuia. Testul de cortizol foloseste adesea o proba de sange prelevata intr-un laborator. Cu toate acestea, testul poate fi efectuat si pe urina sau saliva .
In mod normal, nivelurile de cortizol variaza de-a lungul zilei, astfel incat furnizorul dumneavoastra de asistenta medicala poate comanda mai mult de un tip de test pentru a obtine mai multe informatii despre nivelurile de cortizol.
Tratament naturist pentru reducerea cortizolului ridicat
Cortizolul este un hormon care este produs in mod natural in organism si indeplineste o serie de functii importante. Cu toate acestea, atunci cand este produs in exces poate avea efecte foarte negative asupra sanatatii noastre. Unele modalitati de a reduce nivelul de cortizol din organism includ:
-
Faceti exercitii fizice in mod regulat: exercitiile fizice moderate pot ajuta la reducerea nivelului de cortizol pe termen lung.
-
Dormiti suficient: lipsa somnului poate creste nivelul de cortizol. Incercati sa dormiti cel putin 7-9 ore in fiecare noapte.
-
Evitati stresul: stresul este una dintre principalele cauze ale cresterii cortizolului. Incercati sa gasiti modalitati de a reduce stresul in viata de zi cu zi, cum ar fi exercitiile de relaxare sau meditatia.
-
Mancati o dieta variata si echilibrata: evitati alimentele procesate si alegeti optiuni sanatoase precum fructele, legumele, grasimile sanatoase si proteinele slabe.
-
Evitati consumul excesiv de cofeina: Cofeina poate creste temporar nivelul de cortizol din organism. Incercati sa limitati consumul de cofeina la cel mult 300 mg pe zi.
-
Alegeti extracte din plante ca suplimente alimentare: S -a demonstrat ca anumite plante medicinale, in special plante adaptogene, cum ar fi Ashwagandha si Bacopa , reduc cortizolul prin efectul lor de moderare asupra axei hipotalamo-hipofizo-suprarenale.
