25 de moduri usoare si eficiente de a obtine o piele frumoasa

In timp ce toata lumea viseaza sa aiba o piele sanatoasa si vibranta, pentru multi poate parea un vis indepartat. Stilul de viata agitat, privarea de somn, poluantii mediului si schimbarea anotimpurilor fac ravagii pielii noastre, facand-o plictisitoare, lipsita de viata si predispusa la deteriorare.

Dar nu va ingrijorati, deoarece v-am impartasit cateva remedii de casa usoare si eficiente pentru o piele frumoasa si cateva sfaturi pentru o piele sanatoasa care vizeaza vindecarea, repararea si intinerirea fetei. Haideti sa va facem o piele supla, neteda si impecabila, care sfideaza imbatranirea – piele moale, elastica si hidratata pe tot parcursul anului. Daca in topul listei de preocupari legate de frumusete se afla obtinerea unei tenuri grozave, derulati in jos pentru a continua sa cititi!

25 de moduri eficiente de a obtine o piele naturala impecabila

Indiferent daca doriti sa va reparati pielea deteriorata pentru a o face mai sanatoasa sau daca doriti sa va mentineti supletea pielii de-a lungul anilor, aceste trucuri de frumusete va vor fi utile.

1. Ramai hidratat

Apa este componenta principala a celulelor si tesuturilor noastre si joaca un rol vital in echilibrul fiziologic normal. Consumul de cantitati adecvate de apa aduce beneficii intregului organism in multe feluri, iar promovarea pielii mai bune este unul dintre acestea.

S-a dovedit stiintific ca mentinerea corpului hidratat prin consumul de apa suficienta poate avea un impact favorabil asupra pielii. Consumul suficient de apa ajuta organismul sa elimine toxinele si imbunatateste elasticitatea pielii.

De asemenea, poate promova vindecarea mai rapida a arsurilor solare si poate reduce umflarea. Pielea sensibila, predispusa la acnee poate beneficia foarte mult cu aporturi mai mari de apa alimentara (1).

2. Arata-ti putina dragoste instinctului tau

Adevarata frumusete nu este niciodata adanca in piele. Pentru o piele stralucitoare si frumoasa, ar trebui sa fii sanatos din interior. Studiile au sugerat ca cresterea diversitatii microbiene in intestin poate duce la o mai buna sanatate a pielii. Si, un intestin nesanatos se poate manifesta sub forma de acnee si eczema XA cauzata de factori de mediu sau de reactii alergice care duc la piele uscata, iritata si mancarime. (2).

Pentru o piele mai buna, se recomanda sa va concentrati si pe imbunatatirea sanatatii intestinale. Evitati alimentele procesate, zaharul alb si alcoolul in exces si mancati mai multe fructe si legume proaspete pentru a va imbunatati atat sanatatea intestinala, cat si pielea.

3. Nu uitati de protectie solara!

Protejarea pielii de efectele nocive ale expunerii la razele dure ale soarelui contribuie in mare masura la mentinerea acesteia moale si sanatoasa. Bloggerii de frumusete din intreaga lume jura pe eficacitatea unei bune creme de protectie solara in a va ajuta sa va mentineti stralucirea tinereasca.

Cu toate acestea, retineti ca nu toate cremele de protectie solara ofera aceleasi beneficii. Este recomandat sa utilizati zilnic protectie solara pe baza de minerale pentru a va proteja cu adevarat pielea de efectele nocive ale radiatiilor ultraviolete. Exista doar doua ingrediente active in crema de protectie solara minerala: oxid de zinc si dioxid de titan. Oxidul de zinc este singurul ingredient activ al protectiei solare care ofera protectie cu spectru larg, un nivel XA de protectie care protejeaza pielea atat de razele UVA, cat si de razele UVB. . Deci, atunci cand cumparati protectie solara minerala, asigurati-va ca cumparati una care contine doar oxid de zinc sau dioxid de titan plus oxid de zinc pentru o acoperire cu spectru larg.

4. Adauga colagen in dieta ta

Colagenul este cea mai abundenta proteina din corpul uman si este un element important al muschilor, oaselor, pielii si ligamentelor. Rezervele naturale de colagen ale corpului nostru se epuizeaza pe masura ce imbatranim.

Cu toate acestea, vestea buna este ca epuizarea colagenului legata de varsta poate fi inversata prin administrarea orala a anumitor peptide de colagen. S-a demonstrat ca adaugarea de suplimente de colagen in dieta dumneavoastra promoveaza pielea, parul si unghiile sanatoase.

Studiile au demonstrat ca administrarea de suplimente de colagen in mod regulat imbunatateste hidratarea si elasticitatea pielii (3). Majoritatea suplimentelor disponibile sunt usor de ingerat si absorbit de organism.

Intr-o analiza care a implicat 805 de pacienti din 11 studii, suplimentele de colagen au fost folosite pentru a trata afectiuni precum ulcerele de presiune, xeroza, imbatranirea pielii si celulita. Hidrolizatul de colagen la doze de 2,5 g/zi pana la 10 g/zi timp de 8 pana la 24 de saptamani a prezentat efecte pozitive, in timp ce tripeptidul de colagen la 3 g/zi timp de 4 pana la 12 saptamani a imbunatatit elasticitatea si hidratarea pielii. In general, suplimentarea cu colagen pe cale orala pare promitatoare pentru vindecarea ranilor, imbatranirea pielii, cresterea elasticitatii, hidratarea si densitatea colagenului dermic si, in general, este sigura, fara evenimente adverse raportate.

5. Exfoliati pentru a elimina celulele moarte ale pielii

Daca vrei o piele neteda, stralucitoare, exfolierea este importanta. Exfolierea ajuta la indepartarea straturilor de celule moarte ale pielii pentru a dezvalui pielea mai stralucitoare si cu aspect mai proaspat de dedesubt. O exfoliere usoara o data sau de doua ori pe saptamana cu un produs bland ofera fetei tale o stralucire tinereasca.

Nu folositi un scrub dur sau o carpa aspra pentru proces, deoarece acestea va pot zgaria si va pot deteriora pielea delicata a fetei. Utilizati un produs de curatare delicat sau un toner cu acid glicolic pentru a dizolva celulele moarte ale pielii de pe suprafata pielii. De asemenea, puteti aplica o masca de fata peel-off sau un scrub moale.

6. Mentine-ti echilibrul microbiomului pielii

La fel ca un microbiom intestinal echilibrat, este important sa mentineti si un microbiom al pielii sanatos (2). Pielea noastra gazduieste o varietate de microorganisme, dintre care multe ajuta la mentinerea ei hidratata si suple prin combaterea radicalilor liberi.

Evitati sa folositi sapunuri dure sau produse de spalare a fetei care pot ucide aceste bacterii prietenoase prin indepartarea pielii de straturile de ulei natural in care se dezvolta microbiomul. De asemenea, va puteti stimula microbiomul pielii folosind produse care contin prebiotice XFibre vegetale speciale gasite in alimente care ajuta la imbunatatirea sanatatii intestinale si la cresterea bacteriilor intestinale bune si a probioticelor XBacterii bune prezente in alimente care ajuta la intarirea sistemului imunitar si la imbunatatirea functiei creierului . .

7. Mananca grasimi sanatoase, prietenoase cu pielea

Exista o corelatie intre calitatea dietei si starea pielii. Asigurati-va ca mancati alimente bogate in nutrienti, bogate in grasimi bune, care imbunatatesc sanatatea pielii (4). Nu consumul suficient de grasimi sanatoase va poate face pielea sa se simta si sa arate uscata.

Alimente precum nucile, semintele de in, nuca de cocos, semintele de chia, maslinele si avocado sunt bogate in grasimi sanatoase care pot stimula capacitatea organismului de a construi membrane celulare puternice, care sunt esentiale pentru protejarea pielii impotriva daunelor mediului.

8. Includeti masajul facial in rutina dvs. de ingrijire a pielii

Facandu-va un masaj facial dupa o zi agitata, nu numai ca va ajuta sa va reconectati cu voi insiva si sa va relaxati, dar va ofera si o piele curata si frumoasa. Un masaj delicat facial poate stimula circulatia si reduce umflarea si tensiunea.

Foloseste uleiuri care se potrivesc tipului tau de piele pentru tratamentele de infrumusetare DIY. Expertii in ingrijirea pielii sugereaza utilizarea uleiului de masline, ulei de avocado, ulei de jojoba, ulei de cocos sau ulei de migdale pentru masajul facial.

Puteti adauga chiar si cateva picaturi din uleiul esential preferat in uleiul de masaj pentru un tratament asemanator spa. Incalzeste usor o lingura din uleiul la alegere, ia cateva picaturi pe varful degetelor si maseaza-l pe fata cu miscari circulare. Puteti folosi si o rola de jad daca doriti.

9. Amintiti-va sa va hidratati

Hidratarea este probabil cel mai important pas din rutina ta de ingrijire a pielii. Mentinerea pielii hidratate previne slabirea si deteriorarea barierei de protectie a pielii, ceea ce duce la deshidratare. Hidratandu-ti pielea in mod regulat cu un produs potrivit, poti chiar intarzia aparitia ridurilor.

Asigurati-va ca alegeti un produs care se potriveste tipului dvs. de piele. Nu va zgariti cu crema hidratanta, chiar daca aveti pielea grasa – alegeti doar un gel sau o lotiune usoara pe baza de apa in loc de o crema.

10. Foloseste intotdeauna apa rece pe fata

Spalarea fetei cu apa prea fierbinte o va indeparta de uleiurile naturale care iti mentin pielea hidratata si supla. Apa fierbinte face pielea uscata si poate perturba echilibrul delicat al microbiomului sau.

Pe de alta parte, apa rece va curata pielea fara a indeparta uleiurile naturale sau a ucide bacteriile prietenoase care o mentin sanatoasa. Apa rece ajuta, de asemenea, la inchiderea porilor, facand pielea sa se simta mai ferma. Daca locuiti intr-o regiune rece, folositi apa calduta pentru a va spala fata.

11. Evitati bagatul cu mancare nedorita

Dupa cum am discutat deja, nutritia si sanatatea pielii sunt strans legate. Consumul excesiv de carbohidrati sub forma de zahar, paine alba si alimente procesate poate duce la descompunerea colagenului din piele. Excesul de mancare uleioasa si condimentata poate duce chiar la izbucniri de acnee.

Pentru o piele frumoasa, este important sa nu folositi doar produse care se potrivesc tipului dvs. de piele, ci si sa oferiti organismului o hranire adecvata prin alimente. In timp ce mancati o felie sau doua din pizza preferata este bine uneori, nu faceti din asta un obicei obisnuit.

12. Includeti mai multe alimente bogate in antioxidanti

Acum ca stii ca ceea ce mananci are un impact mare asupra sanatatii pielii tale, asigura-te ca mananci doar alimente bogate in nutrienti. Antioxidantii sunt micronutrienti naturali, cum ar fi vitaminele A, C si E, mangan, cupru, seleniu si zinc.

Alimentele pe baza de plante precum fructele si legumele sunt cele mai bogate surse de antioxidanti care repara celulele pielii. Mananca multe soiuri viu colorate, cum ar fi broccoli, varza rosie, morcov, spanac, mango, papaya, kiwi, capsuni si portocale in mod regulat pentru a oferi pielii tale un impuls natural de vitamine din interior (4).

13. Luati un supliment de multivitamine

Desi nimic nu poate inlocui o nutritie adecvata dintr-o masa echilibrata cu portii adecvate de fructe si legume, adaugarea unui supliment de multivitamine pentru a creste valoarea nutritionala a dietei este o idee buna.

Vitaminele A, complexul B, C, D si E sunt esentiale pentru sanatatea pielii (4). Este intotdeauna recomandat sa consultati medicul inainte de a lua orice suplimente.

14. Evitati sa va strangeti pielea

Alegerea pielii este un obicei comun care dauneaza sanatatii pielii tale. Strangerea, tragerea sau ruperea constanta a fetei, in special ranile, crustele, cosurile sau zonele cu mancarime, pot agrava problema sau pot duce la infectii si cicatrici.

Daca nu reusiti sa va opriti sa va strangeti pielea, este posibil sa aveti o afectiune numita Tulburare de culegere a pielii (SPD), una dintr-un grup de tulburari legate de tulburarea obsesiv-compulsiva (TOC). Nu va faceti griji daca credeti ca aveti SPD – este o tulburare comuna pe care o puteti gestiona cu medicamente si terapie (5).

15. Renunta la fumat

Stim deja ca fumatul dauneaza multor aspecte ale sanatatii noastre si poate duce la mai multe boli si tulburari. Dar, stiti ca fumatul poate duce, de asemenea, la o piele plictisitoare, lipsita de viata si la imbatranirea prematura?

Studiile au demonstrat ca fumul de tutun poate afecta productia de colagen si poate accelera procesul de imbatranire a pielii. Conduce la acumularea de radicali liberi daunatori si chiar creste sansele de cancer de piele (6). Daca ai un obicei de fumat, ia in considerare renuntarea daca vrei o piele frumoasa si stralucitoare.

16. Misca-ti corpul

Exercitiile fizice regulate va pot ajuta cu o imbatranire sanatoasa si pot juca un rol in reducerea pierderii musculare dependente de varsta. Nu numai ca antrenarea in exercitii fizice moderate este excelenta pentru sanatatea ta generala, dar poate duce si la o piele stralucitoare.

Prin imbunatatirea circulatiei sangelui in organism, exercitiile fizice pot ajuta la furnizarea de nutrienti vitali care promoveaza productia de colagen (7). Fluxul sanguin crescut in timpul unui antrenament va poate oferi chiar si o stralucire dupa antrenament, care poate dura cateva ore dupa rutina dvs. de exercitii. Transpiratia in timpul antrenamentului va poate ajuta, de asemenea, sa va curatati porii.

Exercitiile fizice si, in special, antrenamentul cu greutati joaca un rol cheie in procesul de drenaj limfatic al masajului XA, care imbunatateste fluxul de lichid limfatic sub piele, stimuland astfel productia de colagen. sistem – unitatea de eliminare a deseurilor a corpului. Se deplaseaza alaturi de sistemul circulator al sangelui, dar spre deosebire de circulatia sangelui, nu foloseste inima pentru a pompa lichidul limfatic prin corp. In schimb, trebuie sa se bazeze pe miscare si contractia muschilor. Prin urmare, mentinerea corpului in miscare si ridicarea greutatii ajuta la eliminarea toxinelor din organism, ceea ce duce la o piele stralucitoare.

17. Folositi retinol sau retinoizi

Vitamina A este aprobata de Food and Drug Administration (FDA) ca agent antirid. Aceasta vitamina si derivatii ei sunt considerate printre cele mai eficiente substante anti-imbatranire cunoscute in cosmetologie (8).

Retinolul este pur si simplu o formula fara prescriptie medicala de vitamina A, care este usor disponibila pe piete. Imbunatateste productia de colagen in organism si ajuta la intarzierea aparitiei liniilor fine si a ridurilor (8).

Puteti lua suplimente de vitamina A pentru a va imbunatati sanatatea generala si pentru a obtine o piele mai ferma si mai fina, sau puteti utiliza creme de fata si seruri formulate cu retinol.

18. Adaugati nicotinamida ribozida la rutina dvs. de ingrijire a pielii

Nicotinamida ribozida (NR) este o molecula dovedit ca repara si restabileste sanatatea celulara la om. In corpul dumneavoastra, nivelurile de NR scad odata cu varsta, ceea ce duce la semne de imbatranire a pielii. Aplicarea locala a NR imbunatateste textura pielii si repara liniile fine si ridurile.

De asemenea, poate ajuta impotriva acneei si a altor probleme datorita proprietatilor sale antioxidante (9). Puteti lua un supliment oral NR sau puteti utiliza creme de fata si seruri imbogatite cu acesta.

19. Curata-ti instrumentele de machiaj in mod regulat

Da, acest lucru suna ca o idee, dar este bine sa ne reamintim ocazional elementele de baza. Daca iti place sa porti machiaj zilnic, curata-ti recipientele de machiaj, pensulele, pungile, uneltele si buretii in mod regulat pentru a scapa de murdarie, celule moarte ale pielii, ulei si murdarie.

Acumularea de resturi in trusa de machiaj poate duce la o proliferare de bacterii care va pot dauna pielii, ducand la eruptii. Curatati trusa de machiaj de cel putin doua ori pe luna.

20. Gestioneaza-ti nivelul de stres

Cercetarile au legat stresul psihologic de aparitia sau agravarea mai multor probleme ale pielii. Fiind cel mai mare organ al corpului, pielea este imediat afectata de stresul psihologic rezultat din presiunea mentala, fizica sau emotionala (10).

Gestionarea eficienta a stresului este necesara pentru bunastarea generala si sanatatea pielii. Puteti practica tehnici de relaxare precum mindfulness, yoga, meditatie, respiratie profunda si relaxare musculara progresiva pentru a va calma mintea. Aceste tehnici va vor oferi rezultate sustinute numai cu o practica consecventa.

21. Indepartati-va machiajul inainte de culcare

Unul dintre cele mai comune sfaturi de ingrijire a pielii oferite de fiecare blogger de frumusete este sa va demachiati inainte de culcare. Pielea se reinnoieste atunci cand dormi, iar nedemachierea poate impiedica procesul de intinerire.

Deoarece majoritatea produselor de machiaj sunt alcatuite din substante uleioase, iti pot infunda porii si pot duce la izbucniri de acnee daca sunt lasate peste noapte.

Puteti sa va spalati fata cu o spalare usoara si apa sau sa utilizati servetele demachiante pentru a sterge machiajul inainte de a dormi. Amintiti-va sa va hidratati dupa aceea.

22. Obtine un somn frumos

A dormi suficient zilnic poate face minuni pentru pielea ta, iar privarea de somn poate face exact opusul. Calitatea cronica slaba a somnului poate duce la cresterea semnelor de imbatranire a pielii si la scaderea satisfactiei cu aspectul general. Chiar si o noapte de somn prost poate duce la cearcanele sub ochi si pielea plictisitoare a fetei.

Dormitorii buni nu numai ca au o calitate mai buna a pielii, dar au si mai multe sanse sa fie multumiti de aspectul lor fizic (11). Incercati sa dormiti in medie 7-9 ore in fiecare noapte pentru o piele sanatoasa si frumoasa. Urmati un ritual de noapte pentru a va pregati pentru culcare, pentru a va asigura un somn linistit, netulburat.

23. Folositi masti de fata pe baza de fructe

Faceti din mastile de fata pe baza de fructe o parte integranta a rutinei obisnuite de autoingrijire. Dovezile anecdotice sugereaza ca mastile de fata de casa, cu ingrediente naturale, cum ar fi banana, papaya, pepenele verde si avocado, sunt grozave pentru curatarea pielii din adancul interiorului, fara a-i elimina uleiurile naturale.

Fructele sunt pline de antioxidanti si vitamine care sunt excelente pentru imbunatatirea naturala a sanatatii pielii (4). Spre deosebire de mastile comerciale, mastile de fata cu fructe sunt blande, fara toxine si hidratante.

In plus, sunt atat de usor de facut! Pur si simplu zdrobeste cateva bucati de fructe coapte si pulpoase si aplica-le pe fata. Clatiti-l cu apa rece dupa 10-15 minute. Luati in considerare adaugarea de cateva picaturi de lapte de cocos pentru a face masca cu fructe mai hidratanta.

24. Incearca exercitii faciale

In timp ce dovezile stiintifice pana in prezent sunt insuficiente pentru a sustine afirmatia ca exercitiile faciale ajuta la tonifierea pielii, multi YouTuber populari de frumusete cred ca este excelent pentru a intarzia aparitia liniilor fine si a ridurilor.

Deoarece nenumarate celebritati de fitness si bloggeri sustin aceasta tendinta, va incurajam sa incercati singuri antrenamente faciale. Combinate cu o dieta sanatoasa, o rutina eficienta de ingrijire a pielii si exercitii fizice regulate, exercitiile faciale va pot ajuta sa va mentineti pielea tanara si ferma pentru o lunga perioada de timp.

25. Alegeti produsele potrivite pentru tipul dvs. de piele

Crearea unei rutine eficiente de ingrijire a pielii este importanta pentru a avea grija in mod constant de nevoile pielii tale. Curatarea, tonifierea si hidratarea sunt cei trei pasi principali intr-o rutina de ingrijire a pielii. Utilizati produse de curatare blande cu ingrediente naturale si non-toxice pentru ingrijirea pielii.

Pielea fiecarei persoane este unica si s-ar putea sa-ti ia ceva timp sa gasesti produsele potrivite pentru tine. Pentru a profita la maximum de regimul tau de ingrijire a pielii, ar trebui sa alegi produsele care sunt cele mai bune pentru tipul tau de piele:

• Daca aveti pielea grasa, alegeti lotiuni usoare hidratante.
• Cei cu ten uscat spre normal pot folosi creme de fata hidratante.
• Persoanele cu piele sensibila ar trebui sa utilizeze produse care nu contin alergeni si certificate de dermatologi.

De asemenea, poate fi necesar sa schimbati produsele de ingrijire a pielii in functie de schimbarea anotimpurilor.

Stilul de viata prost, lipsa de somn si stresul au afectat pielea si o lasa plictisitoare si lipsita de viata. In timp ce fiecare persoana viseaza sa aiba o piele neteda si stralucitoare, cu aceste remedii pe baza de plante si tratamente de infrumusetare DIY pentru ten stralucitor mentionate in acest articol, nu mai este un vis pierdut de mult. Urmand o rutina adecvata de ingrijire a pielii cu produsele potrivite pentru pielea ta poate intarzia semnele de imbatranire si o poate mentine proaspata. In afara de aceasta, consumul de alimente hranitoare, consumul de apa din abundenta si gestionarea eficienta a nivelului de stres va pot oferi o piele sanatoasa si stralucitoare pe termen lung.