Un sentiment de usurare si de realizare apare odata ce reusiti sa va gasiti calea de iesire dintr-o relatie toxica. Dar nesiguranta si anxietatea pe care o porti cu tine te fac sa intelegi ca a iesi din ea a fost doar jumatate din batalie castigata. Gasirea linistii dupa o relatie toxica devine atunci nevoia momentului.
Asa cum un accident de inec aproape fatal poate insufla frica de apa, o relatie toxica va afecta cu siguranta modul in care abordati relatiile in viitor. Cu destule distrageri si neglijenta, s-ar putea sa privesti cu succes dincolo de daunele care ti-au fost facute, pana cand, bineinteles, intr-o zi, iti explodeaza in fata.
Cu toate acestea, nu trebuie sa fie asa. Cu tehnicile potrivite de coping si o anumita constientizare de sine, poti invata sa infrunti emotiile dificile cu care te poti confrunta si sa le vindeci. Cu ajutorul unui psiholog consilier care este un practician cu experienta si este specializat in diverse domenii ale consilierii relationale, haideti sa vorbim despre cum trebuie sa navigati in viata dupa o relatie toxica.
Cat timp dureaza sa te vindeci complet dupa o relatie toxica?
Gasirea pacii dupa o relatie toxica este un proces unic pentru fiecare individ, iar incercarea de a pune un termen limita pentru vindecarea ta ar putea face mai mult rau decat bine. Cat timp dureaza sa te vindeci complet este o intrebare subiectiva si depinde de metodele pe care le folosesti pentru a te readuce pe picioare.
Divortul poate dura pana la 18 luni. Conform unui studiu din 2007, trecerea mai departe poate dura intre 6 si 12 luni. Un sondaj din 2017 efectuat pe 2.000 de americani a aratat ca poate dura pana la doua luni sa nu mentionezi un fost in conversatii.
Dupa cum probabil va puteti da seama pana acum, nu exista un interval de timp real pentru cum functioneaza acest lucru. Depinde in mare masura ce faci pentru a face pace cu cineva care te-a ranit. Daca te trezesti ca sari pe nava prematur, s-ar putea sa realizezi ca fantomele trecutului tau continua sa te bantuie in relatiile tale viitoare.
Pe de alta parte, daca reusiti sa va identificati declansatorii si sa incepeti procesul de gasire a pacii dupa o relatie toxica, calatoria catre vindecare completa nu va fi plina de fundaturi. Acum ca stii ca a pune un termen limita pentru vindecare este o treaba prosteasca, hai sa ne dam seama ce trebuie sa faci pentru a te imbunatati.
Gasirea pacii dupa o relatie toxica – 7 pasi conform unui expert
A suferi o relatie toxica nu este cel mai usor lucru din lume. Nevoia de a-ti distra atentia cu un alt interes amoros sau prin rasfatandu-te in vicii poate fi prea puternica pentru a fi depasita. Unii ar putea chiar sa cedeze, sa sara in trenul de revenire (relatie) si sa incerce sa-si spele durerea dandu-si o alta doza din ceea ce a cauzat-o in primul rand.
Cu toate acestea, odata ce anxietatea si problemele de incredere devin prea mult de gestionat, s-ar putea sa ajungi sa realizezi ca nu poti pur si simplu sa mature bagajul emotional sub covor. Pentru a va asigura ca a voastra ajunge sa fie una dintre povestile de succes dupa o relatie toxica, haideti sa intram direct in ceea ce trebuie sa faceti, chiar din prima zi:
1. Cautati ajutor profesional
Haideti sa nu ocolim tufisul aici, a vorbi cu un consilier profesionist este probabil cel mai bun pas pe care il puteti face in calatoria dvs. spre gasirea pacii dupa o relatie toxica. „Un terapeut te poate ajuta sa te indrume catre procesul de intoarcere la sinele tau real”, spune psihologul.
„Cand o persoana trece printr-o dinamica toxica, se instaleaza un fel de anxietate incapatanata. Majoritatea clientilor cu care am vorbit, care au experimentat ceva similar, mi-au spus ca tind sa dezvolte anxietate pentru fiecare relatie pe care o au de acum inainte.
„Pentru a controla aceasta anxietate si a incepe sa te vindeci mental, trebuie sa vorbesti cu un consilier profesionist. Ai fost bombardat cu informatii negative si s-ar putea chiar sa ajungi sa-ti dezvolti o imagine negativa despre tine.
„Poti reveni la o mentalitate pozitiva despre tine vorbind cu un terapeut. Va vor ajuta sa va ghidati prin procesul de recuperare a stimei de sine si de a gasi din nou pofta de viata”, spune psihologul.
Daca in prezent porniti in calatoria dificila de a gasi pacea dupa o relatie toxica, are o multitudine de consilieri experimentati care va pot ghida in aceasta perioada dificila.
2. Urmati regula fara contact
Desi ar trebui sa fie usor sa-ti blochezi fostul pe toate platformele si sa rupi contactul cu el, nu este iesit din comun ca o persoana sa ramana in contact cu fostul sau toxic. psihologul ne spune importanta aplicarii regulii fara contact dupa o despartire.
„Gandeste-te la asta cand incerci sa lupti cu o dependenta. Motivul pentru care exista centre de eliminare a dependentei este ca ajuta la schimbarea mediului in care va aflati, eliminand orice stimul din acesta. In mod similar, daca nu scapi de stimul (fostul tau), vindecarea nu va incepe.
„Doar fiind in contact cu aceasta persoana, esti obligat sa revii la toxicitate, din cauza unei familiaritati care iti intuneca judecata. Pentru a va vindeca corect, trebuie neaparat sa le evitati in mod eficient.
„Concentreaza-te pe a te intoarce la sinele tau real, trage-te complet din acea relatie. Daca nu schimbati mediul in care va aflati, s-ar putea sa va intoarceti la vechile obiceiuri.”
Am luat; apasand acel buton de „blocare” face sa para ca, in esenta, elimini aceasta persoana din viata ta. Dupa pierderea unei relatii si in etapele durerii, negarea ta te poate convinge ca nu a fost atat de rau pe cat parea.
Dar tu si cu mine stim amandoi ca a fost si este timpul sa trecem mai departe. A te asigura ca opresti orice comunicare cu fostul tau iubit este unul dintre cei mai buni pasi in timp ce iti gasesti pacea dupa o relatie toxica.
3. In timp ce gasesti pacea dupa o relatie toxica, evalueaza ce a mers prost
Vorbind despre trecerea de la relatiile dificile, deveniti un investigator, nu un martir”. Cand incerci sa-ti dai seama ce a mers prost, nu adopta o mentalitate de victima si investiga ce a mers prost de fapt, mai degraba decat ceea ce spui ca s-a intamplat.
„Avem tendinta de a vedea lucrurile asa cum vrem sa le vedem, si nu dintr-o perspectiva la persoana a treia”, spune psihologul. Uneori dai vina pe celalalt in intregime, alteori iti asumi toata vinovatia.
„Este important sa vezi lucrurile dintr-o perspectiva noua, astfel incat sa poti intelege ce s-a intamplat de fapt. Si atunci cand esti victima abuzului si a toxicitatii, sunt sanse sa fi fost luminat in relatia ta si sa crezi ca esti de vina pentru tot.
„Trebuie sa intelegi ca orice ai facut, ai facut pentru a mentine relatia pe linia de plutire, deoarece acesta parea cel mai bun curs de actiune la acea vreme. Renunta la vinovatie, iarta-te atat pe tine, cat si pe partenerul tau. Daca nu abordezi furia sau vinovatia retinute, ti-ai dat mintii tale un motiv sa te intorci compulsiv la asta din cand in cand”, adauga psihologul.
4. Concentreaza-te pe sanatatea ta mentala si fizica
„Participarea la anumite activitati care va imbunatatesc sanatatea mentala sau fizica va poate imbunatati sentimentul de sine. Faceti niste activitati creative care va vor ajuta sa va eliberati emotiile. Investeste in tine si in bunastarea ta, eul tau viitor iti va multumi pentru asta”, spune psihologul.
In timp ce sa te rasfat cu alimente reconfortante dupa o despartire pare extrem de atragator, incearca sa nu te lasi sa faci asta prea mult timp. In schimb, concentrati-va pe construirea unui stil de viata mai sanatos, care sa includa o alimentatie curata si exercitii fizice regulate. Odata ce dopamina iti ajunge in sange dupa ce termini acel set, a-ti gasi pacea dupa o relatie toxica nu va parea cel mai greu lucru din lume.
Exercitiile fizice pot fi un tratament natural pentru combaterea depresiei si un pic de meditatie atenta nu a ranit niciodata pe nimeni. Transpirati din cand in cand, s-ar putea sa ajungeti sa va faceti o gramada de prieteni de sala.
5. Afla de ce te indragostesti de oamenii toxici
Odata ce ai reusit sa infrunti furtuna care vine in timp ce suferi o relatie toxica, probabil ca vei fi intr-o pozitie mai buna pentru a incepe sa introspectezi cateva lucruri. Daca ai un anumit tip de care par sa te indragostesti mereu, acum este un moment la fel de bun ca oricare altul pentru a incepe sa analizezi de ce ar putea fi asa. Adesea, este implicata multa introspectie in timpul vindecarii unei inimi frante, iar daca dinamica ta a fost daunatoare mental/fizic, iti da cu atat mai multe motive pentru asta.
„Intelegerea tiparelor, descoperirea tipului de oameni pe care ii alegeti poate fi de ajutor”, spune psihologul. „Dar tot efortul va fi inutil daca nu te impiedica sa faci din nou aceleasi greseli. Poate fi de ajutor intr-o oarecare masura, dar pentru a o transforma intr-o solutie pe termen lung, trebuie sa va asumati un angajament fata de dvs. de a nu repeta tiparele daunatoare pe care le-ati identificat”, adauga psihologul.
Nu vrei sa fii intr-o situatie in care incerci sa gasesti din nou pacea intr-o relatie proasta. Odata ce o persoana afla ca are o alergie la arahide, cel mai bine este sa stea departe de arahide, nu?
6. Nu scoji
Viata dupa o relatie toxica, cel putin initial, nu va parea prea fericita. S-ar putea sa ajungi sa-ti pierzi speranta de a gasi vreodata dragostea din nou si, in acele momente, nimic nu pare mai bun decat sa stai singur intr-o camera intunecata, fara sa raspunzi la niciun mesaj.
Desi poate fi tentant sa te izolezi si sa adopti o mentalitate de victima, a nu respinge ajutorul celor dragi este esential atunci cand iti gasesti pacea dupa o relatie toxica. Daca cineva caruia ii pasa cu adevarat de tine incearca sa te ajute, nu-l alunga.
Ia tot ajutorul pe care il poti obtine, vei avea nevoie de el daca incerci sa faci pace cu cineva care te-a ranit. Sa mergi mai departe nu este cel mai usor lucru din lume si sa mergi singur nu te usureaza.
7. Redescopera-te si fii optimist
„Nu voi mai gasi pe nimeni niciodata” sau „Mi-e prea frica de dragoste acum, renunt la iubire” sunt toate gandurile pe care ar trebui sa le eviti. Pierderea unei relatii si etapele de durere ajung sa-ti suga increderea, lasandu-te sa crezi ca nu esti capabil sa te indragostesti din nou.
Incercati sa nu lasati aceasta perspectiva pesimista asupra vietii. Foloseste timpul de care ai nevoie pentru a te scufunda in vechile tale hobby-uri si abordeaza dragostea cu o mentalitate impartiala. „Odata ce te indragostesti de tine insuti, vei cauta in cele din urma o persoana care are calitati similare. Daca gasiti o persoana care este indragostita de ei insisi, amandoi impreuna puteti face o relatie foarte pozitiva si hranitoare”, spune psihologul.
Gasirea linistii dupa o relatie toxica depinde in mare masura de modul in care abordezi situatia. Este tentant sa te ghemuiesti si sa nu interactionezi cu lumea exterioara, dar poti face asta doar atat de mult timp, pana cand incepe sa-ti afecteze personalitatea.
„Nimic nu dispare pana cand nu ne-a invatat ce trebuie sa stim” . Nu, toxicitatea pe care ai experimentat-o nu a fost o pierdere totala de timp. La sfarsitul zilei, iesi din asta mai puternic si mai intelept. Cu pasii pe care i-am enumerat, speram ca a ta va ajunge sa fie una dintre povestile de succes dupa o relatie toxica.