Gandeste-te ca pentru fiecare minut in care te enervezi pierzi 60 de secunde de fericire. Si desi sa te simti suparat nu este rau, este important sa inveti sa-ti exprimi furia intr-un mod adecvat.
Ei bine, acum cateva saptamani, furia m-a pus stapanire si am explodat intr-o scena de furie pe care pana astazi regret ca am jucat in ea. Paream posedat, o fateta a personalitatii mele a iesit in prim-plan si fara sa-mi dau seama am creat o scena de drama de telenovele pura, ridicam vocea catre iubitul meu si imi amintesc vag ce i-am spus. Ceea ce am clar este ca, desi aveam toate elementele pentru a ma simti suparat, as fi putut sa-mi exprim furia in alt mod. Adevarul este ca mi-am petrecut cateva zile gandindu-ma ce pot sa fac pentru a nu fi din nou implicat intr-o situatie atat de incomoda si trista.
Iata diverse tehnici si instrumente pe care le poti folosi pentru a invata sa iti reglezi furia.
• Recunoaste semnele de avertizare
Atunci cand bomba este pe cale sa explodeze, exista semne de avertizare care, identificandu-le, te vor ajuta sa recunosti ca te enervezi. Unele dintre aceste semne pot fi: ganduri negative, cum ar fi a crede ca persoana respectiva este impotriva ta; simti corpul incordat si inima batandu-ti viteze; pe masura ce vorbesti incepi sa-ti schimbi tonul si chiar sa ridici vocea.
• Respirati adanc si relaxati-va
Tehnicile simple precum respiratia profunda pot ajuta la calmarea oricaror sentimente negative, inclusiv a celor de furie. „Este important sa respiri profund, din diafragma si sa-ti imaginezi ca respiratia iti urca din „burta”, in timp ce respiri profund repeta fraze precum „relaxeaza-te” sau „ia-o mai usor””. S-a dovedit ca aceasta tehnica simpla reduce starile emotionale negative si creste sentimentele pozitive.
• Opreste-te, gandeste-te si schimba-ti modul de a gandi
Oamenii suparati tind sa vada doar raul, sa blesteme, sa vorbeasca in termeni foarte decolorati. Cand suntem suparati, este usor sa spunem ceva dureros pe care il veti regreta mai tarziu, asa ca acordati-va cateva momente pentru a va aduna gandurile.
Se recomanda ca odata ce recunosti ca te enervezi, este mai bine sa te opresti si sa te gandesti la mai multe alternative inainte de a vorbi si a actiona. „Cu cat te gandesti la mai multe alternative pentru a rezolva o problema, cu atat vei avea mai multe sanse sa obtii rezultate bune.” Time out nu sunt doar pentru copii. Acordati-va putin timp singur atunci cand va simtiti furios. Aceste momente de liniste va pot ajuta sa va simtiti mai pregatiti pentru a face fata la ceea ce urmeaza fara sa va enervezi.
• Exprimati care este problema si comunicati solutii, nu judeca
Aminteste-ti ca a te enerva si a da un spectacol nu va rezolva nimic si nici nu te va face sa te simti mai bine. Odata ce iti iei furia sub control, este o idee buna sa vorbesti cu persoana cu care ai o problema. Dar pentru a obtine o solutie, este important sa avem grija de modul in care comunicam, cum spunem lucrurile. Pentru a evita critica sau blama, foloseste afirmatiile I pentru a descrie situatia. Fii respectuos si clar. De exemplu, spuneti „Sunt suparat ca nu v-ati oferit sa ma ajutati in aceasta dimineata” in loc de „Nu ma ajutati deloc, nu va pasa de mine”. Ai grija la cuvintele „niciodata” sau „intotdeauna” cand vorbesti despre tine sau despre altcineva.
Oferiti celeilalte persoane comportamente alternative care ar putea imbunatati situatia. Nu va concentrati pe sentimentul de furie sau vinovatie fata de celalalt, ganditi-va la lucruri pentru a rezolva problema. Amintiti-va ca furia nu rezolva nimic si nu poate decat sa inrautateasca totul.
• Folositi umorul
Foloseste umorul pentru a te ajuta sa faci fata a ceea ce te enerveaza. Dar evita sarcasmul, deoarece poate rani sentimentele si poate inrautati lucrurile.
• Folositi inteligenta emotionala
Parintele inteligentei emotionale, o descrie astfel: capacitatea de a ne identifica, regla si exprima corect emotiile; aceasta abilitate ne permite sa experimentam empatie si incredere in relatii. O strategie buna pentru a ne gestiona emotiile este sa ne imprietenim cu ei. Ce faci inainte de a incepe o relatie de prietenie? Cel mai obisnuit este sa cunosti persoana, la fel poti realiza o relatie buna cu emotiile tale, mai intai le cunosti, apoi identifici felul in care le traiesti si apoi le faci fata”.
Cum tehnica inteligentei emotionale va poate ajuta sa va gestionati furia:
- „O persoana cu inteligenta emotionala este senina, poate spune ca este suparata gestionand emotia si actionand cu constiinta.
- Daca lucrezi la inteligenta emotionala, vei sti sa spui ca esti suparat fara a descalifica, a umili sau a lipsi de respect.
- La fel, vei putea identifica lucrurile care iti declanseaza emotia sau detonatoarele; adica stimuli care te fac sa reactionezi la ceva.
- Cand iti detectezi factorii declansatori, poti invata sa-i gestionezi, astfel incat vei avea o relatie mai buna cu tine si cu oamenii din jurul tau.
• Folositi tehnologia
Exista mai multe aplicatii care va pot ajuta sa va reglati furia. Se recomanda doua optiuni care sunt gratuite: Melodii de relaxare si Calm . Ambele sunt instrumente recomandate de medici si neuropsihologi, pentru a regla stresul, anxietatea si pentru a adormi usor. In ele puteti gasi sunete si muzica, meditatii ghidate, exercitii de respiratie si subiecte precum managementul stresului si al anxietatii, somnul profund, concentrarea si concentrarea, relatiile si stima de sine.